轻度中暑的缓解措施主要有脱离高温环境、物理降温、补充水分与电解质、平卧休息与观察等，并不存在小妙招的说法。
1.脱离高温环境
立即转移至阴凉通风处，避免继续暴露于高温高湿环境。若在户外，可寻找树荫、遮阳棚或进入空调房，保持室内温度在26℃左右。
2.物理降温
用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋窝、腹股沟等大血管丰富部位，或用冷水喷洒皮肤促进散热。若条件允许，可进行15-20分钟的温水擦浴（水温27-30℃），避免使用冰水导致血管收缩反而影响散热。
3.补充水分与电解质
少量多次饮用淡盐水（每500毫升水加1克盐）或含电解质的运动饮料，每小时补充500-1000毫升。避免短时间内大量饮水，防止稀释性低钠血症。
4.平卧休息与观察
解开衣领、腰带，保持呼吸通畅，平卧休息30分钟以上。若症状持续1小时未缓解，或出现意识模糊、体温＞38.5℃等加重迹象，需立即就医。
中暑恢复期间避免立即返回高温环境或进行剧烈运动，24小时内忌饮酒、咖啡等刺激性饮品。老年人、儿童及慢性病患者中暑风险更高，需加强监护。
