防止中暑需合理安排出行时间、做好防晒措施、及时补充水分、保持室内通风、关注特殊人群。
1、合理安排出行时间
尽量避免在高温时段，即上午10点到下午4点外出活动。此时阳光强烈、气温高，长时间暴露在户外容易中暑。若必须外出，要做好防护措施，缩短在户外停留的时间。
2、做好防晒措施
外出时佩戴宽边遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，穿上轻薄、透气、浅色的长袖衣物。这些措施能有效阻挡紫外线，减少皮肤对热量的吸收，降低中暑风险。
3、及时补充水分
不要等到口渴了才喝水，要定时定量饮水，每天保证1500-2000毫升的饮水量。可以适量饮用淡盐水、绿豆汤等，既能补充水分，又能补充因出汗流失的电解质。
4、保持室内通风
使用空调时，温度不宜设置过低，一般控制在26℃左右为宜，避免室内外温差过大。同时，要定期开窗通风，保持室内空气新鲜，防止因空气不流通导致身体不适。
5、关注特殊人群
老人、儿童、孕妇以及患有慢性疾病的人群，身体调节能力较弱，更容易中暑。要给予他们更多的关注和照顾，确保他们处于凉爽、舒适的环境中，及时为他们补充水分。
若出现头晕、头痛、乏力、恶心等中暑先兆症状，应立即转移到阴凉通风处休息，补充水分。若症状持续不缓解或加重，如出现高热、昏迷等情况，应及时送医治疗。
