预防中暑的方法包括合理安排户外活动时间、补充充足水分、穿着合适衣物、保持室内通风、增强自身抵抗力等。
1.合理安排户外活动时间
尽量避免在高温时段（一般是上午10点到下午4点）进行长时间的户外活动。如果必须外出，要做好防护措施，如佩戴遮阳帽、太阳镜，使用遮阳伞等，减少阳光直射。
2.补充充足水分
不要等到口渴了才喝水，要定时定量饮水。在高温环境下，每小时应饮用500-1000毫升的水，也可适当补充一些淡盐水或运动饮料，以维持身体的水分和电解质平衡。
3.穿着合适衣物
选择轻薄、透气、宽松的浅色衣物，这样有利于身体散热。避免穿着紧身、深色或不透气的衣服，以免阻碍汗液蒸发，导致体温升高。
4.保持室内通风
在室内时，要经常开窗通风，保持空气流通。可以使用风扇、空调等设备降低室内温度，但要注意避免空调温度过低，以免室内外温差过大引起身体不适。
5.增强自身抵抗力
保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。合理饮食，多吃新鲜的蔬菜水果，摄入足够的蛋白质和维生素，增强身体的免疫力和耐热能力。
若出现头晕、头痛、乏力、口渴、多汗等中暑先兆症状，应立即转移到阴凉通风处休息，补充水分和盐分。如果症状持续不缓解或出现高热、抽搐、昏迷等严重情况，要及时拨打急救电话或前往医院就诊，以免延误病情。
