孕妇可通过饮食调整（少量多餐、选易消化食物、避油腻辛辣刺激）、环境调节（保持室内空气流通、营造舒适环境）、适当运动（散步、专业指导下的瑜伽）、心理调节（家人陪伴沟通、转移注意力）来缓解孕吐，高龄、有既往不良孕史、肥胖等特殊人群需注意相应事项，若孕吐严重影响生活营养摄入应及时就医。
选择易消化食物：多吃些清淡、易消化的食物，像小米粥、面条、蒸蛋等。小米粥富含B族维生素等营养成分，易于消化吸收，能为孕妇提供能量且不会给肠胃造成过重负担。面条也是比较温和的食物，容易被胃肠道消化，可缓解孕吐时肠胃的不适。
避免油腻、辛辣、刺激性食物：油腻的食物如油炸食品等，辛辣食物如辣椒等，刺激性食物如咖啡、浓茶等，这些食物容易刺激胃肠道，加重孕吐反应。例如高油高脂的食物会延缓胃排空时间，从而诱发或加重孕吐。
环境调节
保持室内空气流通：经常开窗通风，保证室内空气新鲜。一般来说，每天开窗通风2-3次，每次30分钟左右，让新鲜空气进入室内，可减少异味等对孕妇嗅觉的刺激，进而缓解孕吐。
营造舒适的环境：避免接触强烈的视觉刺激，保持室内环境整洁、安静。可以在室内放置一些清新的绿植，如绿萝等，既美化环境又能净化空气，但要注意如果孕妇对某些植物过敏则不宜放置。
适当运动
散步：在天气适宜的时候，孕妇可以进行适度的散步。每天散步1-2次，每次15-20分钟左右。散步能促进胃肠蠕动，改善消化功能，同时有助于放松身心，减轻因怀孕带来的紧张情绪，而紧张情绪可能会加重孕吐。不过要注意选择平坦、人少的地方散步，避免过度劳累。
瑜伽（需在专业指导下）：孕妇可以在专业瑜伽教练的指导下进行适合孕期的瑜伽练习。一些简单的孕期瑜伽体式，如猫牛式等，有助于调节身体的气血流通，缓解孕吐。但要避免剧烈的瑜伽动作，因为不当的动作可能会对孕妇和胎儿造成不良影响。
心理调节
家人陪伴与沟通：家人要给予孕妇更多的关心和陪伴，多与孕妇交流，了解她的感受，帮助她缓解焦虑情绪。比如家人可以陪孕妇聊一些轻松愉快的话题，像分享一些有趣的事情、未来宝宝的准备等，让孕妇保持心情舒畅。研究发现，良好的心理状态有助于减轻孕吐程度。
转移注意力：孕妇可以通过听舒缓的音乐、看轻松的书籍等方式转移注意力。听一些轻柔的古典音乐，如莫扎特的一些作品，能够让孕妇放松心情，减少对孕吐的关注，从而缓解孕吐反应。
特殊人群注意事项
高龄孕妇：高龄孕妇相对来说身体各方面机能有所下降，孕吐厉害时更要注意营养的补充，除了饮食调整外，必要时可在医生指导下适当补充一些维生素等营养制剂，但要避免自行滥用药物。同时要更加注重心理调节，因为高龄怀孕可能会带来更多的心理压力，家人要给予更多的关心和支持。
有既往不良孕史的孕妇：这类孕妇可能本身心理压力较大，孕吐厉害时要特别关注其心理状态，必要时进行心理疏导。在饮食等方面要更加谨慎，严格遵循个体化的饮食建议，确保营养摄入的同时减轻孕吐。
肥胖孕妇：肥胖孕妇孕吐厉害时，在饮食调整上要更加注意控制热量摄入的同时保证营养均衡，选择低脂肪、易消化的食物。运动方面要在医生评估后选择合适的运动方式和强度，避免因过度运动导致身体不适或影响胎儿。
如果孕吐非常严重，已经影响到孕妇的正常生活和营养摄入，如出现体重明显下降、脱水等情况，应及时就医，在医生的指导下进行进一步的评估和处理，可能会考虑通过静脉补液等方式来保证孕妇和胎儿的营养及健康。
