通过饮食调整（少量多餐、选易消化食物、避刺激性食物）、生活方式调整（保持良好环境、适当运动、保证充足睡眠）、补充维生素B6、心理调节（保持心情舒畅）来缓解孕吐或类似胃肠不适。
一、饮食调整
1.少量多餐
对于孕吐的孕妇来说，可将一日三餐改为每日5-6餐，每次食量减少。例如，上午9点、10点，下午3点、4点等时间适当加餐。这样做的原因是，避免胃内空虚时孕吐加重，而且少量进食能保证身体基本的营养需求。对于非孕期人群，如果出现类似因胃肠功能紊乱导致的不适，也可参考少量多餐的方式，但要根据自身实际情况调整。
2.选择易消化食物
优先选择碳水化合物类易消化的食物，如全麦面包、大米粥、面条等。碳水化合物相对容易被胃肠道消化吸收，能在一定程度上缓解孕吐带来的胃肠不适。比如大米粥，煮得软烂的大米粥，其渗透压较低，对胃肠道刺激小，有助于减轻孕吐时的胃肠负担。对于有胃肠道基础疾病的人群，选择易消化食物尤为重要，可减少胃肠道的消化压力。
3.避免油腻、辛辣等刺激性食物
油腻食物如油炸食品、肥肉等，辛辣食物如辣椒、芥末等，这些食物会加重胃肠道的负担，容易诱发或加重孕吐反应。例如，大量食用油炸食品后，胃肠道需要花费更多能量来消化，可能导致恶心、呕吐症状加重。对于本身胃肠道敏感的人群，更应严格避免此类刺激性食物。
二、生活方式调整
1.保持良好的环境
营造一个清新、舒适的环境。避免接触异味，如一些化学制剂的气味、油烟味等。如果室内有异味，可以通过开窗通风、使用空气清新剂（选择成分安全的）等方式来改善环境。对于工作环境中有刺鼻气味的人群，可向用人单位反映，尽量调整工作环境，减少异味对身体的刺激，因为不良环境可能会加重孕吐或类似的胃肠不适。
2.适当运动
进行适度的运动，如散步。孕妇可在身体状况允许的情况下，每天进行30分钟左右的散步。散步能促进胃肠蠕动，有助于消化，从而缓解孕吐。但要注意避免剧烈运动，剧烈运动可能会加重身体的不适。对于非孕期人群，适度运动也有助于维持胃肠功能正常，但要根据自己的体能状况选择运动方式和强度。比如身体素质较好的年轻人可以选择快走等运动，但要避免过度劳累。
3.保证充足睡眠
充足的睡眠有助于身体的自我调节。孕妇应保证每天有7-8小时的睡眠时间，良好的睡眠可以让身体各器官得到休息，包括胃肠道，有利于缓解孕吐。对于有睡眠障碍的人群，可通过建立良好的睡眠习惯来改善，如睡前避免使用电子设备、保持卧室安静舒适等。
三、补充维生素
1.补充维生素B6
有研究表明，维生素B6对缓解孕吐有一定帮助。维生素B6可以参与人体的代谢过程，调节神经系统功能。一般来说，孕妇可以在医生的建议下适当补充维生素B6，但要注意不要过量。对于非孕期人群，如果因其他原因出现类似胃肠功能紊乱伴随的不适，且经医生评估后认为可以补充维生素B6，也可在医生指导下进行。但要避免自行盲目大量补充，因为过量可能会带来一些不良反应。
四、心理调节
1.保持心情舒畅
孕妇要注意调节自己的心理状态，避免过度紧张、焦虑。可以通过听音乐、与家人朋友交流等方式来放松心情。紧张焦虑的情绪可能会通过神经-内分泌系统影响胃肠道功能，加重孕吐。对于其他人群，如果出现因心理因素导致的胃肠不适，也可以通过心理调节的方式来改善，如进行心理咨询、参加放松训练等。例如，通过冥想的方式让自己平静下来，缓解因压力等心理因素引起的胃肠功能紊乱。
