预防感冒和流感需从多方面着手，包括保持良好个人卫生习惯如勤洗手、避免用手触摸眼鼻口；增强身体抵抗力，做到均衡饮食、适量运动；保持良好环境因素，如室内通风、避免前往人员密集场所；还可通过接种流感疫苗来预防，尤其高危人群应优先接种，每年流感流行季节前可考虑接种。
一、保持良好的个人卫生习惯
1.勤洗手：用肥皂或含有酒精的洗手液洗手，洗手时间应不少于20秒，这能有效清除手上沾染的病毒等病原体。例如，在接触公共物品后、饭前便后等情况下都要及时洗手，对于儿童来说，家长应帮助并监督其养成良好的洗手习惯，因为儿童在生活中接触公共物品的机会相对较多，且手部卫生意识较弱，良好的洗手习惯能从源头上减少感冒和流感病毒的感染风险。
2.避免用手触摸眼、鼻、口：病毒容易通过眼、鼻、口等黏膜侵入人体，所以要尽量避免用手触摸这些部位。成年人在日常生活中也应注意这一点，而对于儿童，要及时纠正其用手触摸眼、鼻、口的不良习惯，因为儿童的自我约束能力相对较差，容易不自觉地做出该动作。
二、增强身体抵抗力
1.均衡饮食：保证摄入富含维生素、矿物质等营养物质的食物。例如，多吃新鲜的蔬菜和水果，像橙子、柠檬等富含维生素C的水果，维生素C有助于增强机体的免疫力；同时要摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是身体免疫系统的重要组成部分。对于不同年龄的人群，饮食需求有所不同，儿童处于生长发育阶段，需要更注重营养的全面性和均衡性，以满足身体快速生长的需要；老年人由于消化功能可能有所减退，在饮食选择上要更加注重易消化且营养丰富的食物。
2.适量运动：每周进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每次运动时间可控制在30分钟左右。运动能促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的免疫力。不同年龄和身体状况的人运动方式和强度有所差异，年轻人可以选择强度稍大的运动方式来达到更好的锻炼效果；老年人则适合选择较为温和的运动，如慢走等，避免因运动强度过大而导致身体不适。
三、保持良好的环境因素
1.室内通风：每天定时开窗通风，保持室内空气流通，一般每次通风时间不少于30分钟。良好的室内通风可以降低室内空气中病毒的浓度，减少感染的机会。对于有婴幼儿的家庭，通风时要注意避免让冷风直接吹到孩子身上，可选择在孩子不在室内时通风，或者通过调节通风的角度来避免孩子受凉。
2.避免前往人员密集场所：在感冒和流感高发季节，尽量避免前往人员密集、空气不流通的场所，如商场、超市等人流量大的地方。因为人员密集场所容易滋生和传播病毒，增加感染感冒和流感的风险。对于儿童来说，家长应尽量减少带孩子去这类场所的次数，尤其是在感冒和流感流行期间，若必须前往，要给孩子佩戴口罩，以进一步降低感染风险。
四、疫苗接种
1.接种流感疫苗：每年接种流感疫苗是预防流感最有效的方法之一。流感疫苗可以刺激人体产生抗体，从而对相应的流感病毒起到免疫作用。不同人群都应考虑接种流感疫苗，儿童、老年人、孕妇以及患有慢性疾病的人群等属于流感高危人群，更应优先接种。例如，6月龄-5岁儿童是流感疫苗的重点接种人群，因为儿童免疫系统尚未完全发育成熟，感染流感后容易发展为重症，接种流感疫苗能有效降低他们感染流感及发生严重并发症的风险；老年人由于身体机能下降，免疫力较弱，接种流感疫苗可以显著降低患流感及相关并发症的几率。接种流感疫苗一般在流感流行季节前进行，通常是每年的9-11月，但具体时间可能因地区和当年流感流行情况有所不同。
