糯米因含较多支链淀粉、粘性大，易致胃肠功能弱的人胃痛，不同人群吃糯米胃痛有特点，可通过适度运动、腹部按摩缓解，还可通过控制食用量、合理搭配饮食及胃肠疾病患者积极治疗预防。
一、糯米的特性与可能导致胃痛的原因
糯米含有较多的支链淀粉，粘性较大。进食后在胃内不易被快速消化排空，会在胃内停留较长时间，从而刺激胃酸分泌增加。对于一些胃肠功能较弱的人，如本身存在胃动力不足、消化酶分泌相对较少等情况时，食用糯米后就容易出现胃痛等不适。
（一）胃肠动力方面
正常情况下胃肠能够通过蠕动将食物逐步推进消化。但对于胃肠动力不足的人群，比如老年人，随着年龄增长胃肠蠕动功能逐渐减退，糯米进入胃内后，胃肠蠕动难以有效地推动其消化，导致胃内食物堆积，引起胃部的胀满不适，进而可能引发疼痛。
年轻人如果长期有不良的生活方式，像久坐不动、饮食不规律等，也会影响胃肠动力，食用糯米后同样可能出现胃痛。
（二）胃酸分泌影响
糯米在胃内停留时间长，会持续刺激胃黏膜分泌胃酸。当胃酸分泌过多时，对于本身胃黏膜有一定基础问题的人，比如有慢性胃炎、胃溃疡等疾病基础的人，过多的胃酸会刺激胃黏膜病变部位，导致胃痛发作。例如，本身患有胃溃疡的患者，胃黏膜有破损的溃疡面，糯米刺激胃酸分泌增加后，胃酸会刺激溃疡面，引发疼痛。
二、不同人群吃糯米胃痛的特点及应对差异
（一）儿童群体
儿童的胃肠功能还未发育完善，消化糯米的能力较弱。如果儿童食用较多糯米后出现胃痛，往往疼痛表现可能相对较明显，且由于儿童表达能力有限，可能会以哭闹等方式来表达不适。这时候应让儿童适当休息，可尝试轻柔按摩腹部，促进胃肠蠕动，如果情况没有缓解需及时就医。因为儿童胃肠功能更娇嫩，糯米更不易消化，所以儿童应尽量少吃糯米，尤其是年龄较小的幼儿。
（二）老年人群体
老年人本身胃肠蠕动功能减退，消化糯米的能力差。老年人吃糯米后胃痛可能会持续时间相对较长，且容易反复。老年人在日常生活中应注意控制糯米的摄入量，尽量选择煮得较软烂的糯米食品，但也不宜过多食用。如果经常出现吃糯米后胃痛的情况，应及时就医检查是否有胃肠疾病，并在医生指导下调整饮食。
（三）胃肠疾病患者群体
患有慢性胃炎的人，胃黏膜处于慢性炎症状态，吃糯米后胃内食物排空慢，胃酸刺激加重，容易引发胃痛，疼痛可能为隐痛、胀痛等。
有胃溃疡的患者，胃内有溃疡病灶，糯米刺激胃酸分泌增加，会刺激溃疡面导致疼痛，疼痛性质可能更明显，如刺痛等。对于这类患者，除了要注意避免食用糯米等不易消化的食物外，还需要积极治疗基础的胃肠疾病。
三、缓解吃糯米后胃痛的方法及预防建议
（一）缓解方法
适度运动：在吃糯米后如果出现轻微胃痛，可以进行适度的轻度运动，比如慢走等，通过轻微的运动促进胃肠蠕动，帮助胃内食物的消化排空，从而缓解胃痛。但要注意运动强度不宜过大，以免加重胃部不适。
腹部按摩：以肚脐为中心，用手掌轻轻顺时针按摩腹部，每次按摩10-15分钟左右，可促进胃肠蠕动，帮助消化糯米，缓解胃痛。
（二）预防建议
控制食用量：无论是健康人群还是有胃肠基础疾病的人群，食用糯米时都要控制好量，不要一次吃太多糯米制品，如糯米糕、糯米粽子等。
合理搭配饮食：吃糯米时可搭配一些易消化的食物一起吃，比如搭配蔬菜、清淡的汤等，以减轻糯米对胃的消化负担。
针对胃肠疾病患者：患有胃肠疾病的人应积极治疗疾病，在病情稳定期可咨询医生后，根据自身胃肠功能情况适当少量食用糯米，并密切关注食用后的反应，若出现不适及时调整饮食和治疗方案。
