为预防和缓解慢性咽炎，可从生活方式、饮食、环境、口腔卫生等方面调养。生活方式上要作息规律、适度运动；饮食要合理膳食、避免刺激性食物；环境要保持适宜湿度与质量、避免过敏原；口腔卫生要正确刷牙、适当漱口。不同年龄人群在各方面调养需结合自身特点进行。
一、生活方式调养
（一）作息规律
保持充足且规律的睡眠至关重要。成年人一般建议每晚保证7-8小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体的自我修复和免疫系统的正常运作，对于慢性咽炎患者来说，充足睡眠可缓解咽部不适症状。儿童则需根据年龄保证相应时长睡眠，婴儿可能需12-16小时，幼儿7-12小时等，规律作息能让儿童咽部相关组织更好发育，维持正常生理功能。
（二）适度运动
进行适度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。每周可进行3-5次，每次30分钟左右。运动能促进血液循环，增强机体免疫力，有助于减轻咽部黏膜的炎症状态。不同年龄段运动方式和强度有差异，儿童可选择跳绳、踢毽子等趣味性运动，既保证运动又符合其身心发展；老年人运动应更温和，如太极拳等，避免过度劳累加重咽部负担。
二、饮食调养
（一）合理膳食结构
多摄入富含维生素的食物，像新鲜的蔬菜水果，如橙子、菠菜等。维生素C、维生素B等对咽部黏膜的修复有帮助。以橙子为例，每100克橙子约含33毫克维生素C，能增强咽部黏膜抵抗力。儿童可通过制作蔬菜水果泥等方式摄入；老年人要注意食物易于消化，选择熟透的蔬菜水果。同时，保证蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是身体修复的重要原料。
（二）避免刺激性食物
减少食用辛辣、油腻、过烫的食物。辛辣食物如辣椒、花椒等会刺激咽部黏膜，加重炎症；油腻食物不易消化，可能导致胃部不适，进而影响咽部；过烫食物会损伤咽部黏膜。例如，过量食用麻辣烫等辛辣油腻过烫食物，很可能使慢性咽炎症状加重。不同年龄人群对刺激性食物的耐受不同，儿童应特别注意避免接触这类食物，防止对咽部造成不良影响；老年人本身咽部黏膜相对脆弱，更要严格避免。
三、环境调养
（一）空气湿度与质量
保持室内空气湿度适宜，一般维持在40%-60%为宜。可以使用加湿器等设备调节湿度。适宜的湿度能让咽部黏膜保持湿润，减轻干燥引起的不适。在干燥的季节或空调房内，更要注意湿度调节。对于儿童，过于干燥的空气可能导致咽部干燥不适，影响呼吸和发声；老年人呼吸道功能相对较弱，合适的空气湿度有助于维持咽部正常生理环境。同时，要确保室内空气清新，定期开窗通风，减少空气中的粉尘、有害气体等。
（二）避免过敏原
如果慢性咽炎与过敏因素有关，要尽量避免接触过敏原。例如，对花粉过敏的患者，在花粉季节尽量减少外出，外出时佩戴口罩；对尘螨过敏的患者，要保持室内清洁，定期清洗床上用品等。不同年龄人群接触过敏原的情况不同，儿童可能因玩耍等接触更多过敏原，需家长留意；老年人可能因居住环境等因素接触过敏原，要及时排查并规避。
四、口腔卫生调养
（一）正确刷牙
每天早晚使用软毛牙刷正确刷牙，采用巴氏刷牙法，每次刷牙时间不少于3分钟，保证口腔清洁，减少细菌滋生，从而降低对咽部的不良影响。儿童刷牙需要家长帮助监督，选择适合儿童的软毛牙刷和儿童牙膏，教导正确刷牙方法；老年人刷牙要注意力度，避免损伤牙龈，同时保证刷牙效果。
（二）适当漱口
可以使用生理盐水或温和的漱口水漱口，每天可进行2-3次。漱口能清除口腔内的食物残渣和部分细菌，保持咽部相对清洁的环境。儿童漱口要注意选择适合的漱口水，避免误咽；老年人漱口时要防止滑倒等意外情况发生。
