预防视网膜脱落需定期眼部检查，不同人群检查频率不同；避免剧烈运动和眼部外伤；控制糖尿病、高血压等基础疾病；保持合理用眼和健康饮食；儿童和孕妇等特殊人群有特殊注意事项。
一、定期眼部检查
不同人群的检查频率：对于有高度近视的人群，尤其是度数在600度以上的，建议每半年至一年进行一次眼部全面检查，因为高度近视是视网膜脱落的高危因素之一，随着近视度数的增加，视网膜被牵拉的风险也会相应升高；对于患有糖尿病的患者，由于糖尿病性视网膜病变可能引发视网膜脱落，一般建议每年进行眼底检查；老年人也应定期进行眼部检查，因为随着年龄增长，视网膜等眼部结构可能出现退行性变化，早期发现眼部潜在问题有助于预防视网膜脱落。
二、避免剧烈运动和眼部外伤
运动方面：高度近视者应避免如跳水、打篮球、踢足球等剧烈运动，这些运动可能导致眼球受到撞击或震动，增加视网膜脱落的风险。例如，跳水时头部先入水的冲击力可能会使视网膜受到牵拉；对于普通人，虽然发生视网膜脱落的风险相对较低，但也应注意避免眼部受到意外撞击，如在进行一些可能有身体碰撞的活动时，要做好防护措施。
外伤防护：在日常生活和工作中，要注意保护眼睛，如进行有潜在眼部受伤风险的工作时，佩戴合适的防护眼镜；在进行家务劳动时，避免利器等伤到眼睛。一旦眼部受到外伤，应及时就医检查，因为眼部外伤可能直接损伤视网膜或引起视网膜的继发性改变，从而增加视网膜脱落的发生几率。
三、控制基础疾病
糖尿病患者：严格控制血糖水平是关键。高血糖会损害视网膜的微血管，导致视网膜病变，进而增加视网膜脱落的可能性。患者应遵循糖尿病饮食计划，合理使用降糖药物或胰岛素，将血糖控制在目标范围内，一般空腹血糖控制在4.4~7.0mmol/L，非空腹血糖控制在＜10.0mmol/L等（具体目标值因个体情况而异）。同时，定期监测血糖，根据血糖情况调整治疗方案。
高血压患者：要将血压控制在正常范围内，高血压会使眼底血管压力升高，影响视网膜的血液供应，长期可导致视网膜病变。一般高血压患者的血压应控制在收缩压＜140mmHg和舒张压＜90mmHg，对于合并糖尿病或肾病的患者，血压应控制在收缩压＜130mmHg和舒张压＜80mmHg。患者需遵循医嘱按时服用降压药物，同时注意保持健康的生活方式，如低盐饮食、适量运动等。
四、保持良好的生活习惯
合理用眼：避免长时间连续用眼，如长时间看手机、电脑等电子屏幕。一般建议每连续用眼30~40分钟，休息5~10分钟，可以向远处眺望或做眼保健操，缓解眼部疲劳。对于长时间在办公室工作的人群，要注意调整屏幕的亮度和对比度，保持合适的用眼距离。
健康饮食：多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养物质的食物。例如，胡萝卜、菠菜等富含维生素A，橙子、柠檬等富含维生素C，坚果、橄榄油等富含维生素E，绿色蔬菜、玉米等富含叶黄素。这些营养物质有助于维护视网膜的正常功能，降低视网膜病变的发生风险。
五、特殊人群的特殊注意事项
儿童：儿童时期如果患有先天性眼部疾病或出现视力问题，应及时就医诊治。家长要注意观察孩子的用眼情况，如是否有频繁揉眼、视物不清等表现。对于有家族视网膜脱落病史的儿童，更要加强眼部检查的频率，做到早期发现、早期干预。
孕妇：孕期要注意保持身体健康，合理补充营养，因为孕期身体处于特殊的生理状态，可能会对眼部产生一定影响。如果孕妇本身有一些基础疾病，如高血压、糖尿病等，要严格控制病情，定期进行眼部及全身检查，以降低视网膜脱落的发生风险。同时，孕期避免自行滥用药物，如需用药应在医生指导下进行。
