为维护咽喉健康，需从多方面注意：保持室内空气湿度50%-60%、避免污染环境；多喝水，清淡饮食，避免刺激性食物，戒烟限酒；作息规律，保证充足睡眠，合理用嗓；保持口腔清洁，早晚刷牙、饭后漱口，定期口腔检查。
一、环境方面
1.空气湿度：保持室内空气湿度适宜，一般来说，相对湿度维持在50%-60%较为合适。干燥的空气会刺激咽喉黏膜，导致咽喉不适加重。例如，使用加湿器可以增加空气湿度，尤其是在秋冬季节，气候本身比较干燥，加湿器能有效缓解咽喉干燥的症状。对于儿童而言，干燥空气可能更易引发咽喉不适，合适的空气湿度能让他们的咽喉处于相对舒适的环境中；而对于患有慢性咽喉炎的老年人，也能减轻咽喉的不适感。
2.空气质量：避免处于污染严重的环境中，如雾霾天气时尽量减少外出，若必须外出可佩戴口罩。空气中的有害颗粒、化学物质等会刺激咽喉，长期处于这样的环境会加重慢性咽喉炎的症状。对于生活在工业污染区附近的人群，更要特别注意空气质量对咽喉的影响，尽量选择空气质量好的时间段进行户外活动。
二、饮食方面
1.水分摄入：多喝水，保持咽喉黏膜湿润。建议每天饮用1500-2000毫升的水，分多次饮用，不要等到口渴了才喝水。充足的水分可以帮助稀释痰液，促进咽喉部位的新陈代谢。儿童由于新陈代谢较快，更需要保证足够的水分摄入；老年人也应养成定时饮水的习惯，以维持咽喉的正常生理功能。
2.饮食种类
清淡饮食：多吃清淡易消化的食物，如蔬菜（白菜、黄瓜、菠菜等）、水果（梨、苹果、香蕉等）。蔬菜和水果富含维生素等营养物质，有助于增强咽喉黏膜的抵抗力。例如，梨具有润肺止咳的功效，对慢性咽喉炎引起的咳嗽等症状有一定的缓解作用。对于患有慢性咽喉炎的糖尿病患者，在选择水果时要注意选择低糖水果，并控制摄入量；儿童在食用水果时要注意避免呛噎。
避免刺激性食物：减少食用辛辣、油腻、过冷过热的食物。辛辣食物如辣椒、芥末等会刺激咽喉黏膜，导致血管扩张，加重咽喉红肿疼痛；油腻食物不易消化，会增加胃肠道负担，间接影响咽喉的健康；过冷过热的食物会刺激咽喉黏膜，引起不适。对于有吸烟饮酒习惯的人群，应尽量戒烟限酒，因为烟草和酒精都会对咽喉造成严重刺激，加重慢性咽喉炎的病情。
三、生活习惯方面
1.作息规律：保证充足的睡眠，成年人每天睡眠时间应不少于7小时，儿童需要更长时间的睡眠，一般幼儿12-14小时，学龄儿童10-12小时，老年人也应保持7-8小时的睡眠。良好的作息能让身体各器官得到充分休息，有利于咽喉部位的自我修复。对于熬夜工作或学习的人群，长期熬夜会导致身体免疫力下降，容易使慢性咽喉炎反复发作。
2.发声习惯：注意合理用嗓，避免长时间大声说话、喊叫。如果需要长时间讲话，应适当安排休息时间，每隔一段时间喝口水润润喉。教师、销售人员等经常需要用嗓的人群，更要掌握正确的用嗓方法，避免过度用嗓损伤咽喉。儿童在玩耍时也要注意控制大声喊叫的时间和频率，防止咽喉受损。
四、口腔卫生方面
1.刷牙漱口：保持口腔清洁，每天早晚正确刷牙，饭后及时漱口。刷牙可以清除口腔内的食物残渣和细菌，漱口能进一步清洁口腔，减少细菌对咽喉的感染机会。对于儿童，家长要帮助其养成良好的刷牙习惯，选择适合儿童的牙膏和牙刷；老年人由于牙齿可能存在问题，要选择软毛牙刷，避免损伤牙龈，进而影响口腔和咽喉的健康。
2.定期口腔检查：定期进行口腔检查，及时发现并处理口腔疾病，如龋齿、牙龈炎等。因为口腔疾病若不及时治疗，细菌可能会蔓延至咽喉，加重慢性咽喉炎的病情。对于患有糖尿病的人群，由于其口腔感染的风险较高，更要加强口腔卫生护理和定期口腔检查。
