春季预防流感需从多方面入手，包括保持良好个人卫生习惯，如勤洗手、避免用手触摸眼鼻口；增强身体免疫力，通过均衡饮食、适度运动、充足睡眠来实现；保持环境清洁与通风，定期清洁室内并定时开窗通风；接种流感疫苗，在流感流行季前的9-11月接种，6月龄及以上无禁忌证人群都可接种，高危人群优先；避免前往人员密集场所，必须前往时可佩戴口罩。
一、保持良好的个人卫生习惯
勤洗手：用肥皂或洗手液并用流动水洗手，洗手时间不少于20秒，这能有效清除手上可能沾染的流感病毒等病原体。例如，研究表明，正确洗手可减少约30%的呼吸道感染风险。无论是在接触公共物品后、饭前便后还是外出归来等情况，都应及时洗手。
避免用手触摸眼、鼻、口：因为病毒可通过眼、鼻、口等黏膜侵入人体，所以要尽量减少用手直接接触这些部位的行为。
二、增强身体免疫力
均衡饮食：保证摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物。比如多吃新鲜的蔬菜水果，像橙子、菠菜等富含维生素C，有助于增强机体抵抗力；瘦肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白质，为身体提供必要的营养物质来维持正常的生理功能，从而提高免疫力抵御流感病毒。一般来说，每天应摄入蔬菜300~500克，水果200~350克，蛋白质根据个人情况适量摄入。
适度运动：春季可选择适合的户外运动，如散步、慢跑、骑自行车等。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，运动能促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，提高身体的免疫力。例如，每周坚持3~5次，每次30分钟左右的慢跑，可使身体的免疫细胞活性增强，降低感染流感的几率。不同年龄和身体状况的人群运动方式和强度有所不同，年轻人可适当增加运动强度和时间，老年人则应选择较为温和的运动方式，如慢走等。
充足睡眠：每天保证7~8小时的高质量睡眠，睡眠过程中身体会进行自我修复和调节，有助于免疫系统的正常运作。睡眠不足会影响免疫系统的功能，使人更容易受到病毒的侵袭。不同年龄段对睡眠时长的需求略有差异，儿童和青少年通常需要更长时间的睡眠，一般儿童为10~14小时，青少年为8~10小时，成年人7~8小时，老年人5~7小时。
三、保持环境清洁与通风
室内清洁：定期打扫室内卫生，清理灰尘、杂物等，减少病毒附着的载体。可以每周进行1~2次全面的室内清洁，包括擦拭家具、扫地、拖地等。
通风换气：每天定时开窗通风，保持室内空气流通，一般每次通风不少于30分钟，早晚各通风一次较好。良好的通风能降低室内空气中病毒的浓度，减少感染的机会。对于有呼吸道疾病高发风险的人群，如老人、儿童等，更应保证室内空气的流通。
四、接种流感疫苗
接种时机：每年的流感季节通常在冬季和春季，建议在流感流行季开始前的9~11月接种流感疫苗，这样能在流感高发期前使身体产生足够的抗体。
接种对象：包括6月龄及以上所有愿意接种流感疫苗且无禁忌证的人群。例如，儿童、老年人、孕妇、慢性病患者等流感高危人群更应优先接种。儿童由于免疫系统尚未完全发育成熟，更容易感染流感，接种疫苗可有效降低感染风险和减轻流感症状；老年人身体机能下降，免疫力较弱，接种疫苗能降低患流感及相关并发症的风险；孕妇感染流感后可能对自身和胎儿造成不良影响，接种疫苗是预防的有效措施之一；慢性病患者如患有心血管疾病、糖尿病等，感染流感后病情可能加重，接种疫苗很有必要。
五、避免前往人员密集场所
在春季流感高发时期，尽量避免前往人员密集、空气不流通的场所，如商场、超市、电影院等。如果必须前往，可佩戴口罩，降低感染流感病毒的可能性。人员密集场所中人员流动大，流感病毒传播的几率相对较高，佩戴口罩能在一定程度上阻挡病毒的侵入。对于儿童等特殊人群，在人员密集场所更要加强防护，尽量减少停留时间。
