保持健康生活方式、避免紫外线损伤、控制基础疾病、戒烟限酒、定期眼部检查及特殊人群注意事项等可预防白内障，合理饮食、适度运动利于眼部健康；戴合适防晒镜防紫外线；糖尿病、高血压患者控制好病情；戒烟限酒；成年人定期查眼，老年人每年查；儿童孕妇有相应注意事项。
一、保持健康生活方式
1.合理饮食：
多摄入富含抗氧化剂的食物：水果和蔬菜中富含维生素C、维生素E等抗氧化剂，如橙子、蓝莓、菠菜、西兰花等。研究表明，维生素C能帮助晶状体保持透明状态，维生素E具有抗氧化作用，可减少氧化应激对晶状体的损伤。例如，长期摄入足够维生素C的人群患白内障的风险相对较低。
增加叶黄素和玉米黄质的摄取：深色蔬菜如羽衣甘蓝、南瓜等富含叶黄素和玉米黄质，它们可以过滤有害的蓝光，保护眼睛免受光线损伤，对预防白内障有一定作用。
2.适度运动：
定期进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以促进全身血液循环，包括眼部的血液循环，保证晶状体获得充足的营养供应。有研究显示，坚持适度运动的中老年人，眼部血液循环状况较好，患白内障的几率比缺乏运动者低。
二、避免紫外线损伤
1.佩戴合适的防晒眼镜：
选择能够有效阻挡紫外线（UV）的太阳镜，UV指数达到4及以上时就需要佩戴。这类眼镜可以阻挡紫外线对眼睛晶状体的长期照射，减少紫外线引发的氧化反应，从而降低白内障的发生风险。不同年龄段的人群都应注意这一点，尤其是长期处于户外活动的人，如农民、渔民等。
三、控制基础疾病
1.管理糖尿病：
糖尿病患者血糖控制不佳容易引发白内障。糖尿病会使血液中葡萄糖含量升高，进而转化为山梨醇在晶状体中积聚，导致晶状体肿胀、混浊。糖尿病患者应严格遵循医嘱，控制饮食、合理用药，将血糖水平稳定控制在正常范围内，如空腹血糖控制在4.4~7.0mmol/L，餐后血糖控制在10mmol/L以下等，以降低白内障的发生风险。
2.控制高血压：
高血压会增加眼部血管病变的风险，影响眼部血液供应。长期高血压可能导致视网膜和晶状体的营养供应出现问题，增加白内障的发病几率。高血压患者应通过合理饮食（低盐、低脂）、适当运动、规范服用降压药物等方式，将血压控制在正常范围，如收缩压控制在140mmHg以下，舒张压控制在90mmHg以下。
四、戒烟限酒
1.戒烟：
吸烟是白内障的危险因素之一。烟草燃烧产生的尼古丁、焦油等有害物质会损伤眼部血管和晶状体组织，增加氧化应激，加速晶状体混浊的进程。吸烟者应积极戒烟，减少对眼睛的损害。
2.限酒：
过量饮酒会影响肝脏功能，进而影响身体对营养物质的代谢和利用，也可能对眼部组织产生不良影响。适量饮酒（男性每天饮酒量不超过25g酒精，女性不超过15g酒精）相对影响较小，但仍应注意限制饮酒量。
五、定期眼部检查
1.成年人：
一般成年人每1~2年进行一次眼部全面检查，包括视力检查、眼压测量、晶状体检查等。尤其是有家族白内障病史、长期接触紫外线或有糖尿病等基础疾病的人群，更应增加检查频率，以便早期发现白内障相关的眼部异常并及时干预。
2.老年人：
60岁以上的老年人建议每年进行眼部检查。随着年龄增长，眼部组织逐渐老化，患白内障的风险增加，通过定期检查可以早期诊断白内障，根据病情严重程度采取相应的处理措施。
六、特殊人群注意事项
1.儿童：
先天性白内障可能与遗传等因素有关。孕妇在孕期应注意避免感染、合理用药等，以降低胎儿患先天性白内障的风险。对于儿童，应避免长时间接触强光，注意眼部卫生，定期进行眼部检查，早期发现可能存在的眼部问题。
2.孕妇：
孕期要注重营养均衡，保证摄入足够的维生素等营养物质，以支持胎儿眼部正常发育，降低胎儿患白内障等眼部疾病的可能性。同时，避免接触有害物质，如某些药物、化学毒物等，减少对胎儿眼部发育的不良影响。
