缓解孕妇孕吐可从多方面入手，包括饮食调节（少量多餐、选易消化食物）、气味调节（远离不良气味、闻清新气味）、生活方式调整（保证充足休息、适当运动）、心理调节（保持心情愉悦、转移注意力）、补充维生素（遵医嘱补维生素B6）、注意口腔卫生等，若孕吐严重影响健康需及时就医，特殊人群更要密切关注。
一、饮食调节方面
1.少量多餐：孕妇可将一日三餐改为每天吃5-6餐，每次少吃一点。这样能避免空腹时胃内胃酸刺激导致孕吐加重，因为孕期激素变化使胃肠道对酸的敏感性增加，少量多次进食可维持血糖稳定，减少胃部不适。例如，孕妇可以在两餐之间吃一些苏打饼干、水果干等。
2.选择易消化食物：像小米粥、软面条、蒸蛋羹等都是不错的选择。小米粥富含B族维生素，能调节神经系统，缓解孕吐；软面条容易消化吸收，不会给胃肠道带来过重负担。避免食用油腻、辛辣、刺激性强的食物，这类食物会刺激胃肠道，加重孕吐反应，因为油腻食物消化时间长，辛辣食物会刺激胃黏膜。
二、气味调节方面
1.远离不良气味：孕妇要尽量避免接触厨房的油烟味、香水味、油漆味等可能引起不适的气味。厨房油烟中含有多种有害物质，容易刺激呼吸道和胃肠道，引发孕吐；不同人对香水味的耐受度不同，部分孕妇可能对其敏感而导致孕吐加重。可以在做饭时让家人操作，自己待在通风良好的房间。
2.闻清新气味：可以准备一些清新的水果如柠檬，将柠檬切片，在感觉孕吐要发作时闻一闻柠檬的清香气味。研究表明，柠檬的气味可以在一定程度上缓解孕妇的恶心感，因为柠檬中的某些成分能通过嗅觉神经调节大脑的情绪和胃肠功能。
三、生活方式调整方面
1.保证充足休息：孕妇每天要保证7-8小时的睡眠时间，并且中午可以适当午休30分钟-1小时。充足的休息能让身体各器官得到良好的恢复，缓解因孕期身体负担加重带来的不适，进而减轻孕吐。睡眠不足会使孕妇身体处于应激状态，激素水平波动可能加重孕吐反应。
2.适当运动：孕期可以进行一些温和的运动，如散步，每天散步20-30分钟。散步能促进胃肠蠕动，帮助消化，同时改善身体的血液循环，缓解紧张情绪，而紧张焦虑的情绪可能会加重孕吐。但要避免剧烈运动，剧烈运动可能会刺激子宫，引起宫缩等不良情况。
四、心理调节方面
1.保持心情愉悦：家人要多陪伴孕妇，和孕妇进行沟通交流，让孕妇保持心情舒畅。可以通过听轻音乐、看喜剧电影等方式来缓解心理压力。孕妇的情绪状态会影响内分泌系统，当心情愉悦时，体内激素分泌相对稳定，有利于减轻孕吐。例如，听一些舒缓的古典音乐，每天听30分钟左右，能帮助孕妇放松身心。
2.转移注意力：孕妇可以尝试做一些自己喜欢的事情，如绘画、编织等。通过将注意力从孕吐上转移开，减少对身体不适的关注，从而减轻孕吐反应。当孕妇专注于自己感兴趣的活动时，大脑的注意力焦点改变，对身体不适的感知会降低。
五、其他方面
1.补充维生素：可以在医生指导下适当补充维生素B6。有研究表明，维生素B6能参与体内神经递质的代谢，对缓解孕吐有一定帮助。但要注意不能自行过量服用，因为过量可能会对孕妇和胎儿产生不良影响，一般来说，孕妇每天补充维生素B6的量在10-25毫克较为合适，具体需根据个体情况由医生确定。
2.注意口腔卫生：保持口腔清洁，饭后及时刷牙漱口。因为孕期口腔环境可能会发生变化，口腔异味等情况可能会诱发或加重孕吐。良好的口腔卫生能减少口腔内细菌滋生，维持口腔清新，降低因口腔不适引起的孕吐风险。
需要注意的是，如果孕吐非常严重，已经影响到孕妇的营养摄入和身体健康，如出现体重明显下降、脱水等情况，应及时就医，在医生的指导下进行进一步的评估和治疗，而不能仅依靠这些小窍门。对于高龄孕妇、有妊娠剧吐病史的孕妇等特殊人群，更要密切关注孕吐情况，必要时及时采取医疗干预措施，确保母婴健康。
