预防青光眼需定期进行眼部检查，针对不同人群有不同检查要求；保持良好生活方式，包括合理用眼、健康饮食、适度运动；控制高血压、糖尿病等基础疾病；避免情绪过度波动和在黑暗环境久留。
一、定期进行眼部检查
针对不同人群：
一般人群：35-40岁时应进行第一次全面的眼部检查，之后每1-2年复查一次；40岁以上人群每1-2年检查一次眼压、眼底等；有青光眼家族史的人群，从儿童期开始就应定期进行眼部检查，因为青光眼有一定的遗传倾向，家族中有青光眼患者的个体患病风险较高。
特殊人群：高度近视患者发生青光眼的风险相对较高，这类人群除了常规的眼压、眼底检查外，还应关注视野情况，建议每半年至一年进行一次包括眼压、眼底、视野等项目的全面眼部检查；糖尿病患者也是青光眼的高危人群，需要密切监测眼压和眼底变化，一般每3-6个月进行一次眼部相关检查，因为高血糖可引起眼部多种病变，包括影响视神经和眼压等，从而增加青光眼的发病几率。
二、保持良好的生活方式
合理用眼：
避免长时间连续用眼，例如每连续用眼30-40分钟，应休息5-10分钟，可以通过远眺、做眼保健操等方式放松眼睛。长时间用眼会使眼部疲劳，眼压升高，尤其是对于那些本身存在眼压波动潜在风险的人群，如青光眼高危人群，更应注意合理用眼时间。
注意用眼环境的光线，避免在过暗或过亮的环境下用眼。过暗的环境会使瞳孔散大，增加房水流出阻力，可能导致眼压升高；过亮的环境可能会引起眼部不适，影响视觉舒适度和眼部健康。
健康饮食：
多摄入富含叶黄素、维生素C、维生素E等抗氧化物质的食物，如绿色蔬菜（菠菜、kale等）、柑橘类水果、坚果等。这些抗氧化物质有助于保护眼部组织，维持眼部正常的生理功能。研究表明，充足的抗氧化物质摄入可以降低眼部氧化应激损伤的风险，对预防青光眼有一定的积极作用。
控制盐分摄入，高盐饮食可能会导致体内水钠潴留，影响眼压稳定。建议每日盐分摄入不超过6克，保持清淡饮食，有助于维持眼部的正常生理环境。
适度运动：
进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。适度运动可以促进血液循环，包括眼部的血液循环，有助于维持眼部正常的营养供应和代谢。例如，快走每周进行3-5次，每次30分钟左右，能够在一定程度上改善眼部的血液灌注情况，对预防青光眼有帮助。但要注意避免剧烈运动，剧烈运动可能会导致眼压突然升高，尤其是对于一些前房较浅的人群，剧烈运动可能增加急性青光眼发作的风险。
三、控制基础疾病
高血压患者：
严格控制血压，将血压控制在正常范围内（收缩压140mmHg以下，舒张压90mmHg以下）。高血压会影响眼部的血管灌注，长期高血压可导致视神经缺血、缺氧，增加青光眼的发病风险。患者应遵循医生的治疗方案，按时服用降压药物，定期监测血压，根据血压情况调整治疗方案。
糖尿病患者：
积极控制血糖，使血糖水平稳定在合理范围。糖尿病引起的血糖波动会损害眼部的微血管，影响视网膜和视神经的血液供应，进而增加青光眼的发生几率。患者需要通过饮食控制、运动和药物治疗等综合手段来管理血糖，定期监测血糖，遵循糖尿病的治疗规范。
四、避免一些诱发因素
避免情绪过度波动：
保持情绪稳定，避免长期处于焦虑、紧张、愤怒等不良情绪中。情绪剧烈波动时，体内会分泌一些激素，影响眼压的稳定。例如，人在愤怒时，肾上腺素分泌增加，可能导致眼压升高，对于有青光眼潜在风险的人来说，这种眼压的突然升高可能诱发青光眼发作。可以通过听音乐、冥想、适当的社交活动等方式来调节情绪，保持心态平和。
避免在黑暗环境中久留：
不要在黑暗的房间里长时间停留，因为在黑暗环境中，瞳孔会自然散大，房水排出通道受阻，容易引起眼压升高。例如，看3D电影时，影院环境较暗，应注意控制观影时间，一般每次观影不超过1-2小时，且观影过程中可以适当休息，活动一下眼部和身体，促进房水的正常循环。
