避免白内障可从四方面着手，一是避免紫外线过度照射，外出戴防紫外线太阳镜，阳光强烈时减少户外活动；二是控制基础疾病，糖尿病患者要控血糖、定期查眼，高血压患者要低盐、规范降压并查眼；三是保持健康生活方式，合理饮食多摄入有益营养物质，适度运动促眼部血液循环；四是戒烟限酒，吸烟者戒烟，过量饮酒者限酒。
一、避免紫外线过度照射
1.原理：长期暴露在紫外线下会增加晶状体氧化损伤的风险，进而诱发白内障。
2.具体措施：外出时尽量佩戴具有紫外线防护功能的太阳镜，选择材质优良、能有效阻挡紫外线的款式；在阳光强烈时段（通常是上午10点至下午4点左右），尽量避免长时间待在户外活动，若必须外出，可选择在树荫下行走等方式减少紫外线直接接触。不同年龄段人群都应注意，儿童由于晶状体更清澈，对紫外线更敏感，更需严格做好防护；老年人晶状体老化，也易受紫外线影响，防护同样重要。
二、控制基础疾病
1.糖尿病
原理：糖尿病患者血糖长期控制不佳时，会使晶状体的渗透压改变，导致晶状体混浊，引发糖尿病性白内障。
措施：糖尿病患者需严格遵循糖尿病饮食，合理控制碳水化合物、脂肪、蛋白质的摄入比例，保持血糖稳定，定期监测血糖，根据血糖情况在医生指导下规范使用降糖药物或注射胰岛素等；定期进行眼部检查，以便早期发现糖尿病性白内障并及时干预。
2.高血压
原理：高血压会使眼底血管及晶状体营养血管压力改变，影响晶状体的代谢，增加白内障发生几率。
措施：高血压患者要遵循低盐饮食，每日盐摄入量控制在6克以下；规范服用降压药物，将血压控制在合理范围（一般收缩压<140mmHg，舒张压<90mmHg，不同年龄和基础疾病情况有所差异）；定期测量血压，根据血压变化调整治疗方案，同时定期进行眼部检查，关注晶状体状况。
三、保持健康生活方式
1.合理饮食
原理：均衡的饮食能为眼睛提供所需的各种营养物质，如维生素C、E、叶黄素、锌等，这些营养物质有助于维护晶状体的正常代谢。
具体饮食建议：多摄入富含维生素C的食物，如橙子、柠檬、草莓、猕猴桃等，维生素C具有抗氧化作用，能减少自由基对晶状体的损伤；富含维生素E的食物有坚果（如杏仁、核桃）、橄榄油等，维生素E也可抗氧化；深色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）富含叶黄素，对眼睛晶状体有保护作用；富含锌的食物包括贝类（如牡蛎）、瘦肉等，锌参与晶状体的代谢过程。不同年龄段人群饮食需求略有不同，儿童处于生长发育阶段，要保证营养全面均衡；老年人则需根据自身消化等情况调整饮食结构，保证营养物质的有效摄取。
2.适度运动
原理：适度运动可以促进全身血液循环，包括眼部的血液循环，有助于维持晶状体的正常营养供应。
运动建议：根据自身年龄、身体状况选择合适的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。年轻人可选择较为剧烈一些的运动，但也要注意适度，避免运动损伤；老年人适合选择舒缓的运动方式，每周可进行3-5次运动，每次运动时间控制在30分钟左右。运动时要注意环境安全，避免在光线过暗或过亮的环境下运动，防止意外发生影响眼部健康。
四、戒烟限酒
1.吸烟
原理：烟草中的尼古丁等有害物质会损害眼部血管，影响晶状体的血液供应，增加白内障发生风险。
措施：吸烟者应积极戒烟，可通过逐渐减少吸烟量、使用戒烟辅助工具（如戒烟口香糖、戒烟贴等）或寻求专业戒烟机构帮助等方式戒烟；同时，也要尽量避免被动吸烟，减少二手烟对眼部健康的影响。无论哪个年龄段，戒烟都对眼部健康有益，儿童处于生长发育阶段，更要避免接触二手烟等有害环境因素。
2.过量饮酒
原理：长期过量饮酒会干扰身体的代谢平衡，影响营养物质的吸收和利用，也可能对眼部组织产生不良影响，增加白内障发生几率。
措施：男性每日饮酒量应控制在酒精量25克以下，女性减半；有眼部疾病或家族有白内障病史等特殊情况的人群，更要严格限制饮酒量，甚至最好戒酒。老年人肝脏代谢功能下降，过量饮酒对身体的不良影响更明显，需特别注意。
