慢性咽炎可从饮食调理和生活方式调理两方面进行。饮食上多摄入富含维生素、清热利咽、具有润喉作用的食物；生活中要保持合理作息、注意口腔卫生、避免不良环境刺激。
一、饮食调理方面
（一）多摄入富含维生素的食物
具体种类及作用：维生素对咽部黏膜的修复等有重要作用。例如富含维生素C的柑橘类水果（如橙子、柚子等），有研究表明，充足的维生素C摄入有助于增强机体免疫力，减少咽部受病原体侵袭的风险，从而利于慢性咽炎的调理。每100克橙子约含33毫克维生素C，可每日适当食用。还有猕猴桃，每100克猕猴桃含维生素C约62毫克，也是不错的选择。
适用人群及注意事项：一般人群均可适当多吃，但对于糖尿病患者，需注意选择低糖的食用方式，如适量食用低糖猕猴桃制品等，避免血糖波动影响健康。
（二）选择清热利咽的食物
具体种类及作用：像苦瓜就有清热泻火、解毒利咽的功效。研究发现，苦瓜中的某些成分可以缓解咽部的炎症反应，减轻咽部的肿痛等不适。绿豆也是很好的选择，绿豆煮汤饮用有清热解毒、消暑利水之效，对于因上火等因素诱发慢性咽炎症状加重的情况有一定的缓解作用。
适用人群及注意事项：脾胃虚寒者不宜过量食用苦瓜，可适当减少食用量或烹饪时采取较为温和的方式，如煲汤等。绿豆性寒凉，脾胃虚弱的人群食用时要注意控制量，避免引起消化不良等问题。
（三）食用具有润喉作用的食物
具体种类及作用：银耳就是典型的润喉食物，银耳富含胶质，煮成银耳羹后，饮用可以滋润咽喉黏膜，缓解咽部干燥、瘙痒等不适症状。百合也有润肺止咳、清心安神的作用，对于慢性咽炎伴有咽干、咳嗽等症状的人群有一定的调理作用，百合煮粥等食用方式较为常见。
适用人群及注意事项：对于风寒咳嗽者不适合食用百合，需加以区分。银耳对于有过敏体质的人群，食用前需确认无过敏情况，若食用后出现皮疹、瘙痒等过敏症状应立即停止食用。
二、生活方式相关的调理
（一）保持合理的作息
具体要求及作用：充足的睡眠有助于身体的自我修复和免疫力的维持。成年人一般需要保证7-8小时的高质量睡眠。良好的作息能让身体的各项机能处于较好的状态，从而有利于慢性咽炎的恢复。如果长期熬夜，会导致身体免疫力下降，咽部的防御功能减弱，容易使慢性咽炎反复发作或症状加重。
适用人群及注意事项：不同年龄段人群作息需求有所差异，儿童需要保证充足的睡眠时间，婴儿一般需12-16小时，幼儿也需11-14小时等。对于有睡眠障碍的人群，如慢性失眠者，可通过改善睡眠环境等方式来调整，如保持卧室安静、黑暗和适宜的温度等。
（二）注意口腔卫生
具体方法及作用：坚持早晚刷牙、饭后漱口，能有效清除口腔内的食物残渣和细菌，减少细菌对咽部的刺激，降低慢性咽炎的发病风险或减轻症状。正确的刷牙方法是竖刷法，每次刷牙时间不少于3分钟。使用含氟牙膏可以增强牙齿的抗龋能力，同时也有助于维护口腔整体健康，间接对咽部有益。
适用人群及注意事项：儿童刷牙需要家长协助，选择适合儿童的软毛牙刷和儿童专用牙膏，教导正确的刷牙方法，避免儿童吞咽牙膏等。对于老年人，若有牙齿缺失等情况，可使用合适的假牙清洁用品，保持口腔内假牙等装置的清洁，以维护口腔卫生。
（三）避免不良环境刺激
具体方面及作用：要避免长时间处于粉尘多、化学气体刺激的环境中。例如在工厂工作的人群，若工作环境粉尘大、有有害化学气体，需做好防护措施，如佩戴合格的防尘口罩、防毒面具等，否则长期暴露会刺激咽部黏膜，导致慢性咽炎加重。室内要保持空气流通，定期开窗通风，尤其是在冬季使用暖气或空调时，更要注意空气的流通和湿度调节，适宜的空气湿度一般保持在40%-60%较为合适，过于干燥的空气会使咽部黏膜干燥，加重不适。
适用人群及注意事项：对于过敏体质的人群，还要注意避免接触过敏原，如花粉、宠物毛发等，在花粉季节尽量减少外出，外出时佩戴口罩等。对于有慢性咽炎的孕妇，更要注意避免不良环境刺激，因为孕妇的身体状况特殊，不良环境可能影响自身健康及胎儿发育，例如要远离装修污染严重的环境等。
