预防扁桃体炎可从增强免疫力、注意个人卫生、避免接触传染源及其他注意事项等方面入手。增强免疫力需合理饮食与适度运动；注意个人卫生要做好口腔和手部清洁；避免接触传染源要远离感染患者并注意环境卫生；气候变化时要及时增减衣物，过敏体质者要规避过敏原。
一、增强免疫力
合理饮食：均衡的饮食对预防扁桃体炎至关重要。儿童应保证摄入富含维生素的食物，如新鲜的蔬菜水果，其中维生素C具有抗氧化作用，能增强机体抵抗力，像橙子、猕猴桃等富含维生素C的水果可适当多吃；成年人也应保持饮食多样化，包括谷类、肉类、蛋类、奶类等，确保各种营养素的均衡摄入。对于有基础病史的人群，如糖尿病患者，需在控制血糖的基础上进行合理饮食搭配，避免因营养不良导致免疫力下降引发扁桃体炎。
适度运动：适当的运动有助于提高身体的免疫力。不同年龄段的人群可选择适合自己的运动方式，儿童可以每天进行适量的户外活动，如跑步、跳绳等，每次运动30分钟左右；成年人可以每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等；老年人则可以选择散步、太极拳等相对温和的运动方式，每周进行3-5次。运动能促进血液循环，增强心肺功能，从而提升身体的抗病能力。
二、注意个人卫生
口腔清洁：保持口腔清洁是预防扁桃体炎的重要措施。每天早晚要认真刷牙，刷牙时要注意将牙齿的各个面都清洁到位，每次刷牙时间不少于3分钟。饭后可以使用清水或淡盐水漱口，及时清除口腔内的食物残渣，减少细菌滋生的机会。对于儿童，家长要帮助其养成良好的口腔清洁习惯，因为儿童的口腔卫生意识较弱，容易导致口腔细菌滋生引发扁桃体炎；老年人由于牙齿可能存在问题，如牙齿松动、缺失等，更要注意口腔清洁，可以选择软毛牙刷，并定期更换，必要时使用牙线等辅助清洁工具。
手部卫生：手部是接触外界细菌的重要途径，要经常洗手。在饭前便后、接触公共物品后等情况下，都应及时用肥皂或洗手液洗手，洗手时要按照正确的步骤进行，通常需要流水冲洗20秒以上，确保将手部的细菌彻底清除。例如，在流感高发季节或手足口病流行时期，勤洗手能有效减少通过手部接触传播导致扁桃体炎的风险。不同年龄段的人群都要重视手部卫生，儿童在玩耍后、用餐前要洗手，成年人在工作场所接触公共设施后要洗手，老年人在照顾他人或外出归来后要洗手。
三、避免接触传染源
远离感染患者：当周围有人患有扁桃体炎或其他上呼吸道感染性疾病时，要尽量远离。因为这些患者咳嗽、打喷嚏时会产生含有病原体的飞沫，容易传播给他人。对于儿童来说，在幼儿园、学校等集体场所，若有同学患病，要提醒儿童与患者保持一定距离；成年人在工作场所或公共场合，若发现有人出现上呼吸道感染症状，应尽量避免近距离接触；老年人在社区活动或家庭聚会中，也要注意与患病人员保持距离，防止被传染。
注意环境卫生：保持居住和工作环境的清洁卫生，定期开窗通风，保持室内空气流通。室内温度和湿度要适宜，一般室内温度保持在22-25℃，湿度保持在50%-60%较为合适。定期打扫房间，清理灰尘、杂物，减少细菌、病毒等病原体的滋生环境。对于有基础病史的人群，如患有慢性呼吸系统疾病的患者，良好的环境卫生能降低呼吸道感染的风险，从而间接预防扁桃体炎。
四、其他注意事项
气候变化时的防护：随着季节更替，气候变化较大时，要及时增减衣物。儿童的体温调节能力较差，要根据天气变化随时调整穿着；成年人也要注意根据气温变化合理穿衣，避免着凉或过热；老年人对气温变化更为敏感，要随时关注天气预报，及时增添衣物，防止因感冒等引发扁桃体炎。例如，在寒冷的冬季，要注意保暖，佩戴围巾、帽子等；在炎热的夏季，要避免长时间处于空调房温度过低的环境中，防止冷热交替引起身体不适导致扁桃体炎。
过敏因素的规避：对于本身是过敏体质的人群，要注意规避过敏原。如对花粉过敏的人群，在花粉传播季节要减少外出，若外出要佩戴口罩；对尘螨过敏的人群，要保持居住环境的清洁，定期清洗床上用品、窗帘等，使用防螨床垫、枕头等。过敏可能会引发呼吸道的炎症反应，进而增加扁桃体炎的发病风险，所以过敏体质人群要特别注意规避过敏原，以降低扁桃体炎的发生几率。
