假性宫缩是怀孕中后期偶发的子宫收缩，有频率不一致、持续时间短、无规律性、强度时弱时强等特点，不同情况孕妇都可能出现。应对假性宫缩可通过休息放松、改变体位、呼吸调节、饮水观察等一般措施，若假性宫缩频繁或伴阴道流血、流水、腹痛加剧等异常则需及时就医。
一、假性宫缩的定义与特点
假性宫缩也叫迁延宫缩，是一种偶发的子宫收缩。其特点是出现的频率不一致、持续时间较短且无规律性，强度时弱时强。一般在怀孕中后期比较常见，不同年龄段、生活方式及病史的孕妇都可能出现，但初产妇可能相对更敏感些。
二、应对假性宫缩的一般措施
1.休息放松
孕期女性：当出现假性宫缩时，首先要停止正在进行的剧烈活动或紧张的劳作，找一个舒适的地方坐下或躺下休息。例如坐在沙发上，身体靠在柔软的靠垫上，尽量让自己的身体处于放松状态，因为过度劳累可能会加重假性宫缩的频率。对于有长时间站立工作等生活方式的孕妇，更要注意适时休息，避免身体处于疲劳状态引发更多假性宫缩。
特殊人群：高龄孕妇相对身体机能有所下降，更需要注重休息，一旦出现假性宫缩，应立即停下手中活动，找安静舒适环境休息，因为高龄孕妇身体承受能力相对较弱，过度劳累可能增加孕期风险；有流产史等病史的孕妇，出现假性宫缩时更要严格休息，防止宫缩加重引发不良妊娠结局。
2.改变体位
孕期女性：尝试变换体位，比如从站位改为侧卧位。侧卧位可以改善子宫胎盘的血流量，有可能缓解假性宫缩。孕妇可以慢慢侧身躺下，一只手放在腹部感受宫缩情况，同时让自己的身体尽量放松，通过体位的改变来调整子宫的张力，从而减轻假性宫缩带来的不适。不同生活方式的孕妇，如久坐办公室的孕妇，在工作间隙更要注意适时变换体位，预防假性宫缩频繁出现。
特殊人群：肥胖孕妇由于身体负担较重，变换体位时可能需要更缓慢、小心的动作，选择舒适的侧卧位等姿势来缓解假性宫缩，同时要注意避免压迫腹部过重；患有妊娠期高血压等病史的孕妇，改变体位时要平稳进行，防止因体位变化过大导致血压波动等不良情况，进而影响假性宫缩的状态。
3.呼吸调节
孕期女性：采用深呼吸的方法，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，尽量保持呼吸的均匀和缓慢。通过调整呼吸节奏来放松身心，从而减轻子宫的紧张度，缓解假性宫缩。例如进行腹式呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，每次呼吸持续5-10秒，重复几次，有助于放松身体，减少假性宫缩的不适感觉。对于平时压力较大、生活节奏快的孕妇，这种呼吸调节方法能更好地帮助她们放松，应对假性宫缩。
特殊人群：年轻但有不良生活习惯（如长期熬夜等）的孕妇，在通过呼吸调节缓解假性宫缩时，要注意结合自身情况，保证呼吸调节时环境安静舒适，因为不良生活习惯可能影响身体对呼吸调节的响应效果；有妊娠期糖尿病病史的孕妇，在呼吸调节过程中要密切关注自身血糖相关指标对身体状态的影响，确保呼吸调节能有效缓解假性宫缩且不影响血糖等情况的稳定。
4.饮水观察
孕期女性：适量饮用一些温水，观察假性宫缩是否有所缓解。因为身体缺水可能会引起子宫的不规律收缩，通过补充水分来维持身体内环境的稳定，可能有助于减轻假性宫缩。一般每次饮用100-200毫升温水较为适宜，分多次饮用。不同年龄的孕妇，如青少年孕妇，在饮水缓解假性宫缩时要注意饮用温水的温度适宜，不能过凉或过热刺激身体；经产妇如果有过类似情况的应对经验，也可以通过饮水观察来判断假性宫缩的变化情况。
特殊人群：患有心脏病等病史的孕妇，在饮水时要注意控制饮水量和饮水速度，避免因短时间大量饮水加重心脏负担，影响身体整体状态，在通过饮水观察假性宫缩时要更加谨慎，一旦出现不适要及时停止并采取相应措施；有甲状腺疾病病史的孕妇，饮水缓解假性宫缩时要考虑甲状腺功能对身体水分代谢等方面的影响，保证饮水对假性宫缩的缓解作用安全有效。
三、需要及时就医的情况
如果假性宫缩变得频繁，比如10分钟内出现3-4次及以上，或者伴有阴道流血、流水、腹痛加剧等异常情况时，不管是哪个年龄段、哪种生活方式还是有无病史的孕妇，都应立即前往医院就诊，因为这可能预示着有早产等不良妊娠情况的发生风险，需要医生进一步评估和处理。
