保持良好饮食习惯，规律进餐、合理饮食结构；注意生活方式调整，适度运动、保持良好心态；定期体检与及时就医，定期检查、及时就医应对胃部不适，以预防和应对慢性浅表性胃炎。
一、保持良好的饮食习惯
1.规律进餐
对于不同年龄的人群，都应保持规律的一日三餐。儿童处于生长发育阶段，规律进餐有助于消化系统形成稳定的生物钟，保证营养的均衡摄入；成年人工作生活节奏快，但也需尽量按时进食，避免饥一顿饱一顿。例如，早餐可以选择富含碳水化合物、蛋白质和维生素的食物，如全麦面包、鸡蛋、牛奶和新鲜水果，为上午的活动提供能量；午餐要保证足够的热量和营养，包含适量的主食、肉类、蔬菜等；晚餐不宜过饱，可选择清淡易消化的食物，如粥、面条、蔬菜汤等。
有慢性浅表性胃炎病史的人群更要严格遵循规律进餐，避免胃酸分泌无规律，刺激胃黏膜。
2.合理饮食结构
增加蔬菜水果摄入：各类蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维。蔬菜如西兰花、胡萝卜、菠菜等，水果如苹果、香蕉、橙子等。维生素C、E等具有抗氧化作用，能保护胃黏膜免受自由基的损伤；膳食纤维可以促进胃肠蠕动，帮助消化，预防便秘，而便秘可能会加重胃部不适。不同年龄段对蔬菜水果的摄入量有一定差异，一般成年人每天蔬菜摄入量应在300-500克，水果摄入量在200-300克。儿童可根据年龄适当调整，比如学龄前儿童每天水果摄入量约150-200克，蔬菜摄入量约200-250克。
控制辛辣、油腻、刺激性食物摄入：辛辣食物如辣椒、花椒等，油腻食物如油炸食品、肥肉等，刺激性食物如咖啡、浓茶等，这些食物会刺激胃黏膜，导致胃酸分泌过多，加重慢性浅表性胃炎的症状。对于有吸烟饮酒习惯的人群，应尽量戒烟限酒，因为烟草中的尼古丁等成分会影响胃黏膜的血液循环，酒精会直接损伤胃黏膜，加重炎症。男性和女性在饮食上虽无绝对差异，但男性通常社交活动可能更多，需更注意控制这类刺激性食物的摄入；老年人胃肠功能相对较弱，更要严格限制这类食物的食用量。
二、注意生活方式调整
1.适度运动
不同年龄人群都可根据自身情况选择合适的运动方式。年轻人可选择跑步、游泳、打篮球等有氧运动，每周至少进行3-5次，每次运动30分钟以上，运动能促进胃肠蠕动，增强身体免疫力，有助于改善胃部血液循环。老年人可选择散步、太极拳等较为温和的运动，每天散步30分钟左右，太极拳则能通过舒缓的动作调节身体机能，促进消化。有慢性浅表性胃炎的人群运动时要注意避免在饱餐后立即运动，一般建议饭后1-2小时再进行适度运动。
特殊人群如患有心脑血管疾病的老年人，运动前应咨询医生，选择适合自己身体状况的运动方式和强度，防止因运动不当引发其他健康问题。
2.保持良好心态
长期精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会影响神经系统对胃肠功能的调节，导致胃酸分泌失调，加重慢性浅表性胃炎。各个年龄段的人群都要学会调节情绪，可通过听音乐、冥想、与他人交流等方式缓解压力。儿童可通过玩耍、与同伴互动等方式保持心情愉悦；成年人可利用业余时间培养兴趣爱好，如绘画、书法等，转移注意力，减轻精神压力；老年人可多参与社交活动，保持乐观的心态。有慢性浅表性胃炎病史且情绪易波动的人群，更要注重心态的调整，必要时可寻求心理医生的帮助。
三、定期体检与及时就医
1.定期体检
定期进行胃镜等相关检查对于早期发现和预防慢性浅表性胃炎的进展很重要。不同年龄段的人群体检频率有所不同，一般成年人建议每1-2年进行一次胃镜检查及相关胃部检查；40岁以上人群、有慢性浅表性胃炎家族史或长期胃部不适的人群，体检频率可适当提高。儿童如果没有特殊胃部不适症状，可在青春期前后进行一次基础的胃部检查，但如果有反复腹痛等症状则需及时就医检查。
有慢性浅表性胃炎病史的人群要严格按照医生建议的时间进行复查，以便及时了解病情变化，采取相应的预防和治疗措施。
2.及时就医
当出现胃部不适症状，如腹痛、腹胀、恶心、呕吐等时，无论年龄大小都应及时就医。儿童出现不明原因的腹痛时，家长要引起重视，因为儿童表达能力有限，可能病情变化较快；成年人出现长期胃部不适或症状加重时，更不能忽视，应尽快到医院就诊，进行相关检查，明确病因，采取针对性的预防和治疗措施。
