预防老花眼需保持良好用眼习惯，合理控制用眼时间、注意用眼光线；适度进行眼部锻炼，包括眼球运动锻炼和远眺锻炼；均衡饮食营养，摄入富含维生素和叶黄素的食物；定期进行眼部检查，成年人每年至少一次全面检查，儿童青少年每半年到一年检查一次视力等眼部情况。
一、保持良好用眼习惯
1.合理控制用眼时间
长时间近距离用眼会加速眼睛调节功能的衰退。对于不同年龄段人群，都应注意避免持续长时间用眼。例如，成年人每连续用眼30-40分钟，应休息5-10分钟，可以远眺、闭目养神或做眼保健操等。儿童青少年正处于视力发育关键期，更要严格控制用眼时间，避免因过度使用电子设备等导致用眼疲劳，因为长时间近距离看书写字等会使眼睛的睫状肌持续处于紧张收缩状态，增加老花眼发生风险。
2.注意用眼光线
光线过强或过弱都会对眼睛造成不良影响。在阅读或工作时，应选择合适的照明环境。室内光线应柔和均匀，避免过强的直射光和过暗的光线。例如，使用台灯时，应选择无频闪、色温适宜（4000K左右）的台灯，保证工作和阅读区域光线充足且均匀，这样可以减少眼睛的疲劳，有助于预防老花眼。对于老年人来说，自身眼睛调节能力下降，更需要良好的光线条件来保障日常用眼。
二、适度进行眼部锻炼
1.眼球运动锻炼
经常进行眼球运动可以增强眼部肌肉的灵活性。比如，可以做眼球上下左右转动的运动，向上看尽量达到极限，然后向下；向左看至极限，再向右，反复进行。也可以尝试眼球顺时针和逆时针旋转运动，每个方向旋转10-15次，每天进行几次。这种眼部运动能够促进眼部血液循环，锻炼眼部肌肉，有助于维持眼睛的调节功能，对预防老花眼有一定帮助。不同年龄段人群都可进行，儿童青少年通过锻炼能更好地保护视力，成年人和老年人则可以维持眼部功能稳定。
2.远眺锻炼
定期远眺是一种简单有效的眼部放松方式。每天抽出一定时间进行远眺，例如站在窗前向远处眺望，尽量选择视野开阔的地方，如远处的树木、建筑等。每次远眺10-15分钟，能让眼睛的睫状肌得到放松，缓解因长时间近距离用眼导致的肌肉紧张，对于预防老花眼起到积极作用。尤其是长期在室内工作的人群，更应利用工作间隙或休息时间进行远眺锻炼。
三、均衡饮食营养
1.摄入富含维生素的食物
维生素A、C、E等对眼睛健康至关重要。富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、菠菜等，维生素A是视网膜感光物质的重要组成成分，缺乏维生素A可能会影响眼睛的正常功能。维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤，柑橘类水果、猕猴桃、草莓等富含维生素C。维生素E可以保护眼部的细胞膜免受氧化损伤，坚果、植物油等是维生素E的良好来源。不同年龄段人群都应保证摄入足够的富含维生素的食物，儿童青少年通过摄入这些食物有助于眼睛的正常发育，成年人和老年人则能维持眼部组织的健康，降低老花眼发生几率。
2.补充富含叶黄素的食物
叶黄素是眼睛黄斑区的重要色素，能够过滤有害的蓝光，保护眼睛视网膜。菠菜、羽衣甘蓝、南瓜、玉米等食物中含有较多的叶黄素。日常饮食中应适当增加这类食物的摄入，对于预防老花眼有一定益处。老年人随着年龄增长，眼睛对蓝光的防御能力下降，补充叶黄素可以起到一定的保护作用；儿童青少年时期补充叶黄素也有助于眼睛在发育过程中抵御蓝光伤害，维持良好视力。
四、定期进行眼部检查
1.成年人定期检查
成年人应每年至少进行一次眼部全面检查，包括视力检查、眼压检查、眼底检查等。通过眼部检查可以及时发现眼睛存在的问题，如早期的老花眼迹象、白内障前期等情况。例如，通过视力检查能发现视力是否有下降趋势，眼底检查可以观察视网膜、视神经等情况，以便及时采取相应措施进行干预，延缓老花眼的进展。不同年龄段的成年人都应重视眼部检查，尤其是40岁以上的人群，因为随着年龄增长，老花眼的发生风险逐渐增加。
2.儿童青少年定期检查
儿童青少年也需要定期进行眼部检查，一般每半年到一年检查一次视力等眼部情况。早期发现视力问题并及时干预，对于预防老花眼以及其他视力问题非常重要。比如，及时发现近视等问题并进行矫正，避免因视力问题导致用眼过度，进而影响眼睛的正常发育和调节功能，降低未来老花眼的发生可能性。家长应关注孩子的视力发育情况，按照医生建议定期带孩子进行眼部检查。
