预防和缓解咽喉炎需从多方面注意，生活中要作息规律、避免过度用嗓；饮食上避免刺激性食物、多饮水；环境要保持室内空气湿润、避免接触过敏原和刺激性气体；儿童要密切观察病情变化、谨慎用药，老年人要控制基础疾病、合理用药并注意保暖预防感冒等。
一、生活习惯方面
1.作息规律
保证充足的睡眠，成年人一般需要7-8小时的高质量睡眠。良好的作息有助于身体的自我修复和免疫系统功能的维持，对于咽喉炎患者来说，睡眠不足可能会导致免疫力下降，使咽喉炎症状加重或难以恢复。儿童由于身体处于生长发育阶段，更需要充足的睡眠，一般学龄前儿童需要10-13小时睡眠，学龄儿童需要9-11小时睡眠，睡眠不足可能影响儿童的身体和智力发育，同时也不利于咽喉炎的康复。
2.避免过度用嗓
无论是成年人还是儿童，都应尽量避免长时间大声说话、喊叫或唱歌等过度用嗓行为。过度用嗓会使咽喉部的肌肉疲劳，加重咽喉部的充血、水肿，从而加重咽喉炎的症状。例如教师、歌手等职业人群，在工作中要注意合理用嗓，可通过调整说话的音量、节奏来保护咽喉。儿童在玩耍时也应避免长时间大声喧哗。
二、饮食方面
1.避免刺激性食物
辛辣食物：如辣椒、花椒、芥末等，这些食物会刺激咽喉黏膜，导致咽喉部充血加重，使咽喉炎症状恶化。成年人过量食用辛辣食物后可能会立即感到咽喉灼热、疼痛加剧，儿童食用后可能出现哭闹、咽喉不适等表现，因为儿童的咽喉黏膜相对更加娇嫩，更容易受到刺激。
过烫食物：过烫的食物会烫伤咽喉黏膜，使咽喉黏膜的防御能力下降，容易引发感染或加重炎症。无论是成年人还是儿童，进食时都应注意食物的温度，避免食用刚出锅的滚烫食物。
油炸、油腻食物：这类食物不易消化，会增加胃肠道的负担，间接影响身体的免疫力，而且油炸食物产生的油烟也会刺激咽喉。成年人长期食用油炸、油腻食物可能会导致身体代谢紊乱，儿童食用过多则可能影响消化功能，进而对咽喉炎的康复产生不利影响。
2.多饮水
保持充足的水分摄入有助于保持咽喉黏膜的湿润，稀释痰液，促进痰液排出，缓解咽喉不适。成年人每天建议饮用1500-2000毫升水，可分多次饮用。儿童则根据年龄不同，每天饮水量也有所差异，一般学龄前儿童每天约1000-1400毫升，学龄儿童每天约1200-1600毫升。可以选择饮用白开水，也可以适当饮用一些淡茶水，但应避免饮用含糖量过高的饮料，以免刺激咽喉。
三、环境方面
1.保持室内空气湿润
干燥的空气会刺激咽喉黏膜，加重咽喉炎症状。可以使用加湿器来增加室内空气湿度，将室内空气湿度保持在40%-60%较为适宜。对于儿童来说，过于干燥的空气可能导致鼻腔和咽喉黏膜干燥，容易引发感染，使用加湿器时要注意定期清洁，避免滋生细菌。成年人在干燥的季节或空调房间中也应注意保持空气湿度。
2.避免接触过敏原和刺激性气体
过敏原：如果是过敏性咽喉炎患者，要尽量避免接触花粉、尘螨、动物毛发等过敏原。例如在花粉季节，应减少外出，关闭门窗；定期清洁家居环境，减少尘螨滋生；避免饲养宠物或在宠物毛发较多时接触宠物。儿童由于免疫系统尚未完全发育成熟，更容易受到过敏原的影响，接触过敏原后可能出现咽喉瘙痒、咳嗽等症状加重的情况。
刺激性气体：如香烟烟雾、工业废气、汽车尾气等，这些刺激性气体都会对咽喉黏膜造成损害，加重咽喉炎。成年人应尽量避免吸烟和处于吸烟环境中，儿童则要远离二手烟和其他刺激性气体环境，因为儿童的呼吸系统发育不完善，更易受到刺激性气体的伤害。
四、特殊人群注意事项
1.儿童
儿童咽喉炎患者除了遵循上述一般注意事项外，还应特别注意观察病情变化。由于儿童表达能力有限，家长要密切关注儿童的咽喉症状、体温、精神状态等。如果儿童出现发热持续不退、呼吸困难、吞咽困难等情况，应立即就医，因为儿童咽喉炎可能进展较快，容易引发喉梗阻等严重并发症。同时，儿童用药需谨慎，应避免使用不适合儿童的药物，优先选择儿童专用的安全药物剂型。
2.老年人
老年人咽喉炎患者往往同时伴有其他基础疾病，如高血压、糖尿病等。在生活习惯方面，要更加注意控制基础疾病，例如在饮食上要注意低糖、低盐、低脂，以控制血压和血糖。在用药方面，要避免同时使用可能相互作用影响健康的药物，就医时要向医生详细告知自己的基础疾病和正在服用的药物，以便医生合理用药。老年人的免疫力相对较低，要注意保暖，预防感冒等诱发咽喉炎加重的因素。
