避免白内障可从多方面着手，一是避免过度暴露于阳光下，外出戴防紫外线太阳镜；二是保持健康生活方式，合理饮食多吃有益食物、适度运动促进眼部血液循环；三是控制基础疾病，糖尿病患者控血糖、高血压患者控血压；四是戒烟限酒，吸烟者尽量戒烟、饮酒者限酒量；五是定期眼部检查，40岁以上每年查眼，特殊人群增加检查频率，儿童也应定期检查。
一、避免过度暴露于阳光下
1.原理及机制：紫外线长时间照射会损伤眼睛晶状体，增加白内障发生风险。研究表明，长期暴露在强烈阳光下的人群，白内障患病率相对较高。
2.具体措施：外出时佩戴具有防紫外线功能的太阳镜，选择颜色适中、能有效阻挡紫外线的款式，如偏光太阳镜，其能更好地过滤紫外线，保护眼睛免受紫外线伤害。不同年龄段人群都应注意，儿童由于晶状体更清澈，对紫外线更敏感，更需做好防晒措施。
二、保持健康的生活方式
1.合理饮食
原理及机制：均衡的饮食有助于维持眼睛正常的生理功能。例如，富含维生素C、E、胡萝卜素、锌等营养素的食物对眼睛晶状体有益。维生素C具有抗氧化作用，能保护晶状体免受氧化损伤；维生素E也有抗氧化功效；胡萝卜素在体内可转化为维生素A，对维持视网膜正常功能和晶状体健康有重要作用；锌参与眼睛内多种酶的合成，对眼睛代谢有重要影响。
具体食物及建议：多吃新鲜蔬菜水果，如橙子、柠檬、菠菜、胡萝卜等；适量摄入坚果，如杏仁、核桃等；保证摄入富含优质蛋白的食物，如鱼肉、鸡肉、豆类等。老年人应注意饮食的均衡搭配，根据自身身体状况合理调整饮食结构，避免高盐、高糖、高脂肪食物过多摄入，以防引发其他慢性疾病间接影响眼睛健康。
2.适度运动
原理及机制：适度运动可促进全身血液循环，包括眼部血液循环，为晶状体等眼部组织提供充足的营养物质，维持其正常代谢。
具体运动及建议：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。每周可进行3-5次运动，每次运动30分钟左右。不同年龄段人群运动强度需适度调整，年轻人可适当增加运动强度和时间，但要避免过度运动造成身体损伤；老年人运动时要注意安全，避免剧烈运动，防止因摔倒等情况对眼睛造成意外损伤。
三、控制基础疾病
1.糖尿病
原理及机制：糖尿病患者血糖长期控制不佳时，会影响眼睛晶状体的代谢，导致晶状体混浊，引发糖尿病性白内障。研究显示，糖尿病患者患白内障的几率明显高于非糖尿病患者。
控制措施：糖尿病患者应严格控制血糖水平，遵循医生制定的治疗方案，包括饮食控制、运动锻炼和药物治疗等。定期监测血糖，根据血糖情况及时调整治疗方案。同时，定期进行眼部检查，以便早期发现糖尿病性白内障并采取相应措施。
2.高血压
原理及机制：高血压会使眼部血管压力增加，影响眼部血液循环，导致晶状体营养供应异常，增加白内障发生风险。
控制措施：高血压患者要通过饮食、运动和药物等综合方式控制血压，将血压控制在正常范围内。饮食上减少钠盐摄入，增加钾的摄入；坚持适量运动；按时服用降压药物，并定期监测血压，根据血压情况调整治疗方案。定期进行眼部检查，关注眼睛健康状况，预防白内障等眼部并发症的发生。
四、戒烟限酒
1.吸烟
原理及机制：香烟中的尼古丁等有害物质会损害眼部血管和晶状体，增加白内障的发病几率。吸烟时间越长、吸烟量越大，患白内障的风险越高。
建议：吸烟者应尽量戒烟，通过逐渐减少吸烟量、使用戒烟辅助工具等方式帮助戒烟。家属可给予支持和监督，营造无烟环境。对于有吸烟史的人群，无论年龄大小，都应认识到戒烟对眼睛健康的重要性，积极采取行动戒烟。
2.过量饮酒
原理及机制：长期过量饮酒会影响身体的代谢功能，进而影响眼睛晶状体的正常代谢，增加白内障发生的可能性。
建议：饮酒者应限制饮酒量，男性每天饮酒酒精量不超过25克，女性不超过15克。有眼部健康问题或有白内障家族史的人群更应严格限制饮酒，避免因过量饮酒加重眼部负担，增加白内障发生风险。
五、定期眼部检查
1.检查频率：一般来说，40岁以上人群应每年进行一次眼部检查，包括晶状体检查等项目，以便早期发现白内障等眼部疾病。对于有白内障家族史、糖尿病患者、长期接触紫外线等特殊人群，应适当增加眼部检查频率，每半年甚至更短时间进行一次眼部检查，以便及时发现晶状体的细微变化，采取相应的预防和治疗措施。儿童也应定期进行眼部检查，尤其是有家族遗传性眼病的儿童，早期发现可能存在的眼部问题，包括晶状体相关问题，及时干预处理。
