改善舌苔厚可从多方面着手，调整饮食结构需控制油腻辛辣食物、增加蔬果摄入；保持良好口腔卫生要正确刷牙漱口、使用合适口腔清洁产品；适度运动锻炼要选合适方式、保证频率时长；关注身体内部疾病因素，消化系统疾病、其他慢性疾病等都可能导致舌苔厚，需及时就医治疗控制；还可通过中医调理，中药调理要辨证论治，艾灸推拿等也能健脾和胃改善舌苔厚，不同人群需根据自身情况调整相应措施。
一、调整饮食结构
控制油腻、辛辣食物摄入：过多食用油腻、辛辣食物易导致脾胃运化失常，进而出现舌苔厚。日常饮食应减少油炸食品（如炸鸡、油条等）、辣椒、麻辣烫等的摄取。以清淡、易消化的食物为主，如小米粥、面条等，小米粥有健脾和胃的作用，能帮助改善脾胃功能，利于舌苔恢复正常。
增加蔬果摄入：蔬菜和水果富含维生素、矿物质等营养成分，有助于维持身体正常的代谢功能。例如，菠菜富含铁等营养，能辅助调节身体机能；苹果富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素，从而改善舌苔厚的状况。不同年龄段人群对蔬果的摄入需求有所差异，一般成年人每天蔬菜摄入量应在300-500克，水果摄入量在200-350克，儿童可根据年龄适当减少摄入量，但也应保证充足的蔬果供应。
二、保持良好口腔卫生
正确刷牙漱口：每天早晚正确刷牙，可清除口腔内的食物残渣和部分细菌，减少细菌在口腔内滋生导致舌苔增厚的可能。刷牙时要注意舌苔的清洁，可使用专门的舌苔刷轻轻刷洗舌苔，但力度要适中，避免损伤舌苔。对于儿童，家长要帮助其养成良好的刷牙习惯，选择适合儿童的软毛牙刷，每天早晚督促刷牙，每次刷牙时间不少于2分钟。
使用口腔清洁产品：可以使用具有抑菌作用的漱口水辅助清洁口腔，但要注意选择适合自己的漱口水，避免选择含有酒精等刺激性成分过重的漱口水。儿童应避免使用成人漱口水，可选择儿童专用的口腔清洁产品。
三、适度运动锻炼
选择合适运动方式：适当的运动能促进气血流通，增强脾胃功能。不同人群可根据自身情况选择运动方式，年轻人可选择跑步、游泳、打篮球等有氧运动，每周运动3-5次，每次运动30分钟以上；中老年人可选择散步、太极拳等相对温和的运动方式，散步每天可进行30分钟左右，分多次进行，太极拳则能通过缓慢的动作调节身体的气血运行。运动时要注意根据自身身体状况调整强度，避免过度运动造成身体损伤。
运动频率与时长：一般来说，每周进行3-5次运动较为适宜，每次运动的时长根据个人情况而定，以运动后身体微微出汗、感觉舒适为宜。对于儿童，要保证每天有一定的户外活动时间，如在公园玩耍、跑步等，每天户外活动时间不少于1-2小时，有助于增强体质，改善舌苔厚的情况。
四、关注身体内部疾病因素
消化系统疾病：如胃炎、胃溃疡等消化系统疾病可能会影响脾胃的消化功能，导致舌苔厚。如果怀疑有消化系统疾病，应及时就医进行相关检查，如胃镜检查等，明确诊断后进行相应的治疗。不同年龄段的患者在消化系统疾病的表现和诊断治疗上可能会有所不同，例如儿童消化系统疾病可能与饮食不规律、感染等因素相关，诊断时需考虑儿童的特殊生理状况，治疗上更注重保守、温和的方法。
其他慢性疾病：一些慢性疾病，如糖尿病等，也可能会出现舌苔厚的表现。糖尿病患者由于血糖控制不佳，身体代谢紊乱，容易出现口腔内环境的改变，导致舌苔厚。对于患有慢性疾病的人群，要积极控制基础疾病，严格按照医生的要求进行治疗和监测，将基础疾病控制在稳定状态，有助于改善舌苔厚的情况。特殊人群如老年人，本身各器官功能减退，在应对慢性疾病导致的舌苔厚时，要更加注重综合调理，包括饮食、运动、疾病控制等多个方面。
五、中医调理方法
中药调理：中医认为舌苔厚可能与湿邪、食积等有关，可根据具体情况选用相应的中药进行调理。例如，对于湿邪较重导致的舌苔厚，可选用茯苓、白术等具有健脾利湿作用的中药；对于食积导致的舌苔厚，可选用山楂、神曲等消食导滞的中药。但中药的使用需在专业中医医生的辨证论治下进行，不同体质、不同病情的人群所用中药方剂可能不同，儿童、孕妇等特殊人群使用中药更需谨慎，必须在医生指导下进行。
艾灸推拿：艾灸某些穴位如中脘、足三里等具有健脾和胃的作用，可改善舌苔厚的情况。中脘穴位于腹部，艾灸中脘穴能调理脾胃气机；足三里是强壮保健要穴，艾灸或推拿足三里可调节脾胃功能。推拿按摩也可通过按摩腹部等部位促进脾胃的运化功能。对于儿童进行艾灸推拿时，要注意艾灸的温度和推拿的力度，避免烫伤儿童或造成不适。
