预防老花眼需保持良好用眼习惯，控制用眼时间、注意用眼姿势；适度进行眼部锻炼，如眼球运动、远眺；合理饮食调节，摄入富含维生素、叶黄素的食物；定期进行眼部检查，成年人每年至少一次，儿童青少年定期检查；避免不良生活习惯，减少吸烟、限制饮酒量。
一、保持良好用眼习惯
1.控制用眼时间
长时间近距离用眼会加速眼睛的疲劳，增加老花眼的发生风险。例如，成年人连续近距离用眼30-40分钟后，建议休息10-15分钟，可以远望或做眼保健操等。对于儿童和青少年，由于他们的眼睛仍在发育中，更要注意合理安排用眼时间，避免长时间看手机、电脑等电子屏幕。儿童每天使用电子设备的时间建议不超过1-2小时，且每隔20分钟要远望20英尺（约6米）以外的物体20秒。
工作时采用正确的坐姿，眼睛与书本或电脑屏幕保持33厘米左右的距离，保持良好的光线条件，避免过强或过暗的光线刺激眼睛。
2.注意用眼姿势
不正确的用眼姿势，如躺着看书、在颠簸的车上看书等，会使眼睛的调节功能处于不稳定状态，长期如此容易引发视力问题。无论是看书写字还是使用电子设备，都要保持端正的坐姿，身体与书桌保持一拳（约10厘米）、一尺（约33厘米）、一寸（约3厘米）的距离，即胸部离桌沿一拳，眼睛离书本一尺，手指离笔尖一寸。
二、适度进行眼部锻炼
1.眼球运动锻炼
经常进行眼球运动可以增强眼部肌肉的灵活性，有助于预防老花眼。例如，可以进行上下左右转动眼球的运动，先顺时针缓慢转动眼球10-15圈，再逆时针转动10-15圈；还可以进行眼球的环形转动，顺时针和逆时针各转动若干圈。每天可进行2-3次这样的眼球运动锻炼，每次持续1-2分钟。这种锻炼对于不同年龄段的人都有好处，年轻人通过锻炼可以保持眼部肌肉的活力，中老年人则可以延缓眼部肌肉的退化。
2.远眺锻炼
远眺能够让眼睛的睫状肌得到放松，缓解眼睛的疲劳。每天抽出一定时间进行远眺，比如在工作间隙，走到窗前向远处眺望5分钟左右，尽量选择视野开阔的地方，如远处的树木、建筑等。对于经常使用电子设备的人群，每看电子屏幕30-40分钟后，就进行一次1-2分钟的远眺，有助于减轻眼睛的调节负担。
三、合理饮食调节
1.摄入富含维生素的食物
维生素A、C、E等对眼睛健康非常重要。富含维生素A的食物有胡萝卜、菠菜、动物肝脏等，维生素A是视网膜中视紫红质的重要组成成分，缺乏维生素A会导致夜盲症等眼部问题，适量摄入富含维生素A的食物有助于维持正常的视觉功能。维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤，常见的富含维生素C的食物有柑橘类水果、草莓、猕猴桃等。维生素E也有抗氧化功效，可通过食用坚果（如杏仁、核桃）、橄榄油等获取。一般来说，成年人每天应保证摄入足够的富含这些维生素的食物，例如每天吃100-200克的胡萝卜，1-2个柑橘类水果等。
2.补充富含叶黄素的食物
叶黄素是视网膜黄斑区的主要色素，能够过滤蓝光，保护眼睛免受蓝光的伤害。绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等是叶黄素的良好来源，此外，玉米、南瓜等黄色蔬菜中也含有一定量的叶黄素。建议每天摄入一定量的这类蔬菜，例如每天吃100克左右的菠菜或者50-100克的玉米等，长期坚持有助于维护眼睛的健康，预防老花眼等眼部疾病的发生。
四、定期进行眼部检查
1.成年人定期检查
成年人应每年至少进行一次眼部全面检查，包括视力检查、眼压检查、眼底检查等。通过眼部检查可以及时发现眼睛是否出现早期的病变或功能改变，如发现视力下降、眼压异常等情况能尽早采取措施。对于有家族老花眼病史的人群，更要加强眼部检查的频率，建议每半年进行一次眼部检查，以便更早地发现眼部的潜在问题并进行干预。
2.儿童及青少年检查
儿童和青少年也需要定期进行眼部检查，一般3-6岁的儿童应每半年检查一次视力和眼部健康状况，6岁以上的儿童每年至少进行一次眼部检查。这是因为儿童的眼睛处于发育阶段，容易出现近视、远视、散光等问题，早期发现并干预可以避免这些问题进一步发展，同时也能及时发现是否有老花眼相关的早期迹象，虽然儿童老花眼相对较少见，但早期检查有助于保障眼睛的正常发育和健康。
五、避免不良生活习惯
1.减少吸烟
吸烟会增加患老花眼等眼部疾病的风险。烟草中的有害物质会损害眼部的血管和神经，影响眼睛的血液供应和神经调节功能。研究表明，吸烟者患老花眼的几率比不吸烟者高。因此，为了预防老花眼，应尽量戒烟，已经吸烟的人要逐渐减少吸烟量并努力戒烟，同时也要尽量避免吸入二手烟，保护眼睛免受烟草烟雾的伤害。
2.限制饮酒量
过量饮酒对眼睛健康不利。酒精会影响身体的新陈代谢，干扰维生素等营养物质在眼部的正常吸收和利用，长期过量饮酒可能会导致眼部的血液循环不畅等问题，增加老花眼的发生风险。成年人每天饮酒量应适量，男性每天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克（1克酒精约相当于35毫升啤酒、15毫升葡萄酒或5毫升蒸馏酒），避免长期大量饮酒对眼睛造成不良影响。
