非萎缩性胃炎调养需从多方面入手，饮食上要规律进食、调整食物种类、避免刺激性食物；生活方式要适度运动且注意时机、保证充足睡眠；要进行情绪管理；还需定期复查，根据自身情况确定复查频率，通过复查观察病情变化及时采取措施。
一、饮食调养
1.规律进食
对于不同年龄的人群，都应保持定时定量进餐。儿童处于生长发育阶段，规律进食有助于胃肠道形成良好的蠕动节律；成年人工作忙碌易忽视饮食规律，但同样需要每日3餐按时进行，避免过饥或过饱。例如，早餐可在7-8点左右，午餐11-13点，晚餐18-20点，每餐进食量适中，让胃能有序地消化和排空。
有胃炎病史的人群更要严格遵循，避免因不规律进食导致胃酸分泌紊乱，加重胃黏膜的损伤。
2.调整食物种类
易消化食物：选择如米粥、软面条、馒头等易消化的主食。对于老年人，牙齿咀嚼功能可能下降，可将食物做得更软烂；儿童则可将面条煮得更细更软。这些食物进入胃内后，对胃的消化负担较小，能减少胃的过度蠕动。研究表明，食用易消化主食的非萎缩性胃炎患者，胃黏膜受刺激程度相对较低。
富含营养的食物：多摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼类等。蛋白质是身体修复和维持正常功能的重要物质，对于胃黏膜的修复有一定帮助。以鸡蛋为例，每天可吃1-2个，可煮、蒸或做成蛋羹。同时，多吃新鲜蔬菜和水果，如菠菜、苹果等，蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维。维生素C、E等抗氧化剂有助于保护胃黏膜，膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排便，减少有害物质在肠道内停留时间，间接减轻胃的负担。但要注意，水果尽量避免过酸的，如柠檬等，以免刺激胃黏膜。对于有糖尿病的非萎缩性胃炎患者，选择水果时要注意血糖情况，可在两餐之间少量食用低升糖指数的水果，如蓝莓等。
3.避免刺激性食物
辛辣食物如辣椒、芥末等应尽量避免。辛辣物质会直接刺激胃黏膜，导致胃黏膜充血、水肿，加重非萎缩性胃炎的不适症状。对于喜欢吃辣的人群，尤其是年轻男性，要逐渐减少辛辣食物的摄入。过冷或过热的食物也不宜食用，过冷的食物会使胃血管收缩，影响胃的血液循环，而过热的食物会烫伤胃黏膜。例如，刚从冰箱取出的冷饮、温度过高的热汤等都应避免。咖啡和浓茶也不建议多饮，咖啡中的咖啡因和浓茶中的茶碱会刺激胃酸分泌，增加胃酸对胃黏膜的侵蚀风险。
二、生活方式调整
1.适度运动
不同人群运动方式：成年人可选择散步、慢跑、太极拳等运动。散步是较为温和的运动方式，每天可进行30分钟左右，速度适中，能促进胃肠道蠕动，帮助消化。慢跑适合身体状况较好的人群，每周可进行3-5次，每次20-30分钟，但要注意运动强度，避免过度劳累。老年人可选择太极拳，太极拳动作缓慢、柔和，能调节身体的气血流通，增强体质，每天练习1-2次，每次15-30分钟。儿童则可在家长陪同下进行户外活动，如跳绳、踢毽子等，每天保证1-2小时的户外活动时间，既锻炼了身体，又能呼吸新鲜空气，有利于胃肠道健康。
运动频率与时机：运动频率要根据自身情况调整，一般每周运动3-5次较为合适。运动时机也有讲究，餐后不宜立即运动，可在餐后1-2小时再进行运动，避免影响胃的消化功能。有胃部不适急性发作时应暂停运动，待症状缓解后再逐渐恢复运动。
2.充足睡眠
睡眠对非萎缩性胃炎的调养至关重要。成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，儿童需要更长时间的睡眠，一般幼儿12-14小时，学龄儿童10-12小时。良好的睡眠能让身体各器官得到充分休息，包括胃肠道。睡眠时，胃肠道的蠕动和消化功能也会处于相对缓和的状态，有利于胃黏膜的修复。如果睡眠不足，会影响身体的内分泌和免疫系统功能，间接影响胃黏膜的修复和胃的正常功能。对于有失眠问题的非萎缩性胃炎患者，可通过改善睡眠环境、建立规律的作息时间等方式来提高睡眠质量。例如，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，避免睡前使用电子设备等。
三、情绪管理
1.情绪对胃部的影响
长期的焦虑、紧张、抑郁等不良情绪会通过神经-内分泌系统影响胃的功能。例如，当人处于紧张状态时，会促使交感神经兴奋，导致胃酸分泌增加，胃黏膜血管收缩，影响胃黏膜的血液供应，从而加重非萎缩性胃炎的症状。不同年龄和性别的人群都可能受到情绪的影响，女性相对更容易受到情绪波动的影响，如更年期女性由于体内激素变化，情绪波动较大，更要注意情绪管理。儿童如果长期处于压抑的家庭环境中，也可能影响胃肠道功能。
2.情绪调节方法
可通过多种方式调节情绪，如听音乐、冥想、深呼吸等。听音乐是一种简单有效的调节方式，选择舒缓的音乐，如古典音乐、轻音乐等，每天听30分钟左右，能帮助放松身心。冥想也是不错的方法，每天花10-15分钟进行冥想，集中注意力，排除杂念，让身心得到放松。深呼吸则随时随地都可进行，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，每次深呼吸10-15次，能缓解紧张情绪。对于情绪问题较严重的人群，可寻求专业心理医生的帮助，进行心理疏导。
四、定期复查
1.复查频率
非萎缩性胃炎患者应根据自身情况定期进行胃镜复查。一般来说，没有明显症状的患者可每1-2年复查一次胃镜；有消化不良等症状反复出现的患者，可每年复查一次胃镜。儿童非萎缩性胃炎患者的复查频率可根据病情由医生评估决定，一般建议每年或每半年复查一次，以便及时了解胃黏膜的变化情况。
2.复查意义
通过定期复查胃镜，可以观察胃黏膜的病变情况，如是否有新的炎症变化、是否出现肠上皮化生等癌前病变迹象。如果发现异常情况，可及时采取相应的治疗措施，防止病情进一步发展。同时，复查也能让患者了解自己的病情变化，增强治疗的依从性，更好地配合调养措施的实施。
