肾虚型脱发可通过饮食调理改善,如黑色食物、坚果类、动物肾脏与海鲜、药食同源食材等。

1.黑色食物
中医认为“黑色入肾”,黑芝麻、黑豆、黑米等富含维生素E、铁和蛋白质,能滋养肾气、促进毛囊血液循环。建议每日食用一小把黑芝麻或煮黑豆粥,长期坚持可改善发质干枯、脱发问题。
2.坚果类
核桃、腰果、杏仁等坚果富含不饱和脂肪酸、锌和维生素B族,能修复受损发丝,增强头发韧性。每日适量食用(约10颗核桃或一小把混合坚果),避免过量导致脂肪堆积。
3.动物肾脏与海鲜
猪肾、羊肾等动物肾脏含丰富蛋白质和微量元素,可温补肾阳;牡蛎、虾等海鲜富含锌元素,能调节激素平衡,减少因肾虚引起的脱发。注意选择新鲜食材,彻底烹饪后食用。
4.药食同源食材
枸杞、山药、桑葚等具有补肾益精功效,可泡水、煮粥或炖汤。例如枸杞菊花茶清肝明目,山药排骨汤健脾补肾,适合日常调理。



