数胎动的方法为选择固定时段、明确计数标准、计算12小时总量、关注异常信号等。
1.选择固定时段
建议每天早、中、晚各固定1小时（如饭后1小时），在安静、舒适的环境中静坐或侧卧，避免外界干扰。胎儿活动有昼夜规律，固定时段可减少误差，便于纵向对比胎动变化。
2.明确计数标准
胎儿连续的踢腿、翻身或滚动计为1次胎动，间隔5分钟以上的活动需重新计数。例如，胎儿连续踢3下后停顿，再踢2下，应计为2次胎动。如果使用计数工具（如胎动APP），可设置5分钟间隔提醒，避免重复计数。
3.计算12小时总量
将早、中、晚3次胎动次数相加后乘以4，得出12小时胎动总数。正常范围为30-40次，如果低于20次需警惕胎儿缺氧，如果低于10次应立即就医。如果时间紧张，也可仅记录1小时胎动，≥3次为正常，＜3次需进一步观察。
4.关注异常信号
如果胎动突然频繁或长时间无活动），需立即联系医生。胎动减少可能是胎儿窘迫的早期表现，及时干预可降低风险。
