孕期腿肿胀的缓解措施为调整生活方式、适当运动、饮食调整、按摩等。
1.调整生活方式
休息时尽量采取左侧卧位，这样可以减轻子宫对下腔静脉的压迫，促进下肢血液回流。孕妇应避免长时间站立或坐着，每隔一段时间活动一下腿部，如走动、屈伸脚踝等。休息时可适当抬高双腿，比如在脚下垫一个枕头，使腿部高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。同时，要保证充足的睡眠，避免过度劳累。
2.适当运动
孕妇可选择适合自己的运动，如散步、孕妇瑜伽等。散步能促进腿部血液循环，孕妇瑜伽中的一些特定姿势有助于增强腿部肌肉力量，减轻腿部肿胀。但运动要适度，避免剧烈运动，运动过程中如有不适需立即停止。
3.饮食调整
孕妇应保证摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，以维持血浆中蛋白质的正常水平，防止因低蛋白血症加重水肿。同时，要减少盐的摄入，避免食用过咸的食物，以防加重水钠潴留。此外，可适当多吃一些具有利尿作用的食物，如冬瓜、黄瓜、芹菜等。
4.按摩
孕妇可请家人帮助进行腿部按摩，从脚踝开始，向上轻轻按摩，促进血液回流。按摩力度要适中，避免用力过猛对孕妇造成伤害。
