20岁肾虚处理方法为规律作息、适度运动、饮食调理和中药调理。
1.规律作息
20岁人群通常学习或工作压力较大，应保证充足睡眠，每晚尽量保持7-8小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体的自我修复和内分泌调节，因为睡眠过程中身体会进行激素分泌的调整等生理活动来维持机体平衡，长期熬夜会打乱内分泌，可能影响肾脏相关的激素代谢等功能。
2.适度运动
选择适合的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等。每周进行3-5次运动，每次运动30分钟以上。适度运动可以促进血液循环，增强身体的代谢能力，对肾脏功能的维护有积极作用。例如，慢跑可以改善全身的血液灌注，包括肾脏的血液供应，有助于肾脏正常排泄代谢废物等功能的发挥。
3.饮食调理
保证摄入各类营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。蛋白质的摄入要适量且优质，可选择瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质的食物，每天蛋白质的摄入量可根据体重进行大致估算，每公斤体重1-1.2克。碳水化合物可选择全谷物等复杂碳水化合物，提供稳定的能量来源。脂肪选择不饱和脂肪酸，如橄榄油、坚果等。同时，多吃新鲜蔬菜和水果。
4.中药调理
一些中药具有补肾作用，但20岁人群如需使用中药调理，必须由专业中医师根据个体的具体情况进行辨证论治后开具处方。例如，肾阴虚者可能会用到六味地黄丸等方剂的加减，但必须在专业医生指导下，因为中药的使用有严格的辨证要求，不当使用可能会对身体造成不良影响。
