保持良好排便习惯，包括定时排便、避免用力排便；加强盆底肌肉锻炼，如凯格尔运动、深蹲运动等；积极治疗便秘、慢性咳嗽等相关疾病；注意日常生活保健，避免久站久坐、注意腹部保暖，以此预防脱肛等问题。
避免用力排便：当有便意时要及时排便，不要忍便。如果排便困难，可通过调整饮食结构来改善，多吃富含膳食纤维的食物，像蔬菜（如菠菜、芹菜、西兰花等）、水果（如苹果、香蕉、梨等）、全谷类食物（如燕麦、玉米等），膳食纤维可以增加粪便体积，使排便更顺畅，减少排便时的腹压。对于老年人，本身肠道蠕动功能相对较弱，更要注意避免用力排便，必要时可在医生指导下使用一些缓泻剂来辅助排便，但要避免自行滥用泻药。
加强盆底肌肉锻炼
凯格尔运动：无论男女都可以进行凯格尔运动来锻炼盆底肌肉。具体方法是收缩盆底肌肉，每次收缩持续3-5秒，然后放松，休息3-5秒，如此重复10-15次为一组，每天进行3-4组。对于女性来说，妊娠、分娩可能会对盆底肌肉造成一定损伤，通过凯格尔运动可以帮助恢复盆底肌肉功能，预防脱肛；对于男性，尤其是中老年男性，随着年龄增长盆底肌肉功能可能减退，凯格尔运动也有助于维持盆底肌肉健康。儿童一般不需要进行成人式的凯格尔运动，但可以通过一些简单的类似动作来锻炼，比如让儿童做收缩肛门的动作，每次收缩几秒后放松，逐渐增加练习次数。
其他盆底肌肉锻炼方式：还可以进行深蹲运动，深蹲时盆底肌肉会有收缩和放松的过程，每次深蹲保持10-15秒，然后缓慢站起，重复10-15次，每天可进行2-3组。不过儿童进行深蹲时要注意安全，避免摔倒，可在家长监护下进行适当的深蹲练习。
积极治疗相关疾病
治疗便秘：便秘是导致脱肛的常见诱因之一，前面提到的通过饮食调整等方式预防便秘，如果便秘情况较严重，如长期慢性便秘，需要积极治疗。可以在医生评估下使用合适的药物治疗，比如一些渗透性泻药（如聚乙二醇电解质散）等，但要避免长期使用刺激性泻药，因为刺激性泻药可能会损伤肠道黏膜，进一步影响肠道功能。对于患有甲状腺功能减退症的患者，甲状腺功能减退会导致胃肠蠕动减慢，容易引起便秘，所以这类患者要积极治疗甲状腺功能减退，通过补充甲状腺素等药物使甲状腺功能维持在正常水平，从而改善胃肠蠕动功能，预防脱肛。
治疗慢性咳嗽：长期慢性咳嗽会增加腹压，容易诱发脱肛。如果患有慢性支气管炎、哮喘等疾病导致慢性咳嗽，要积极治疗原发病。例如，对于支气管哮喘患者，要遵循正规的哮喘治疗方案，包括长期使用吸入性糖皮质激素等药物控制气道炎症，减少咳嗽发作次数。对于儿童患有呼吸道感染性疾病导致长期咳嗽时，家长要及时带孩子就医，积极治疗，避免咳嗽迁延不愈发展为慢性咳嗽，增加脱肛的风险。
注意日常生活保健
避免久站久坐：长时间站立或久坐会影响盆腔血液循环，增加腹压。比如从事教师、售货员等需要长时间站立工作的人群，要每隔一段时间就活动一下，进行深蹲、踮脚等动作促进下肢血液循环，减轻盆腔充血。对于办公室工作人员，久坐后要定时起身活动，每坐1小时左右就站起来走动5-10分钟，做一些简单的伸展运动，放松身体。儿童也要注意避免长时间保持同一姿势，比如长时间看电视、玩游戏时要定时让孩子起来活动。
注意腹部保暖：寒冷刺激可能会引起胃肠道痉挛等不适，导致腹压变化。尤其是在季节交替时，要注意腹部的保暖，根据天气变化及时增减衣物。对于老年人和儿童，由于他们的体温调节能力相对较弱，更要重视腹部保暖，可以适当多穿一些腹部有保护的衣物，如肚兜等。在饮食方面，也要注意避免食用过多生冷食物，减少对胃肠道的刺激，预防因胃肠道不适引起的腹压变化相关问题。
