为缓解哺乳期涨奶疼痛，可采取及时哺乳或挤奶、局部冷敷或热敷、按摩乳房、穿着合适内衣、调整饮食、保持良好心态等措施，及时哺乳或挤奶可通过婴儿吸吮或吸奶器吸出乳汁缓解压力；涨奶初期冷敷收缩血管减轻肿胀疼痛，缓解后热敷促进血液循环；按摩乳房疏通导管要注意力度；穿宽松舒适棉质内衣避免压迫；调整饮食减少油腻高汤摄入；保持良好心态避免不良情绪加重涨奶。
1.及时哺乳或挤奶
对于哺乳期女性，若出现涨奶疼痛，应及时让婴儿吸吮乳头，婴儿的吸吮能有效刺激乳腺分泌细胞，促进乳汁排出，缓解乳房压力。研究表明，婴儿的吸吮动作可以通过神经反射，促使乳腺腺泡周围的肌上皮细胞收缩，从而将乳汁挤出。一般建议两侧乳房轮流喂养，每侧乳房喂养10-15分钟左右。如果婴儿无法及时吸吮，也可以使用吸奶器将乳汁吸出，吸奶器的吸力要适中，避免过度用力损伤乳头和乳腺组织。对于年龄较小的婴儿，母乳喂养间隔时间一般为2-3小时，若超过这个时间仍未哺乳，就容易出现涨奶。而对于较大婴儿，可根据其需求和乳房充盈情况进行哺乳或挤奶操作。
2.局部冷敷或热敷
冷敷：在涨奶初期，可使用冷敷来减轻疼痛和肿胀。用毛巾包裹冰袋，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷可以收缩血管，减少局部血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。但要注意避免冰袋直接接触皮肤，以免引起冻伤。对于产后不久的产妇，身体较为虚弱，冷敷时要控制好时间和温度。
热敷：当涨奶情况有所缓解，乳房肿胀不是特别严重时，可以采用热敷。用温热的毛巾湿敷乳房，温度一般在40-50℃左右，每次热敷15-20分钟。热敷能够促进局部血液循环，帮助乳汁流动，缓解涨奶疼痛。不过，如果乳房有红、肿、热、痛等感染迹象时，不宜热敷，以免加重感染。
3.按摩乳房
可以在清洁双手后，轻轻按摩乳房。按摩时从乳房外侧向乳头方向轻轻按摩，有助于疏通乳腺导管。按摩的力度要适中，以产妇感觉舒适为宜。例如，用手指指腹从乳房根部向乳头方向呈放射状轻轻按摩，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。对于有乳腺管堵塞情况的产妇，按摩可能会感觉到有硬结，这时候要更加轻柔地按摩，帮助疏通堵塞的乳腺管。不同乳房状况的产妇按摩时的力度和方式要有所调整，若本身乳房较为敏感，按摩力度需相应减小。
4.穿着合适的内衣
哺乳期女性应穿着宽松、舒适、支撑性好的棉质内衣，避免过紧的内衣压迫乳房，影响乳汁的排出，加重涨奶疼痛。合适的内衣可以为乳房提供良好的支撑，保持乳房的血液循环通畅。例如，选择专门的哺乳内衣，这种内衣的设计更符合哺乳期乳房的变化，肩带和罩杯的弹性适中，不会对乳房造成过度压迫。对于体型较为丰满的产妇，选择内衣时要特别注意罩杯的尺寸，确保乳房有足够的空间，避免因内衣过紧导致涨奶疼痛加剧。
5.调整饮食
哺乳期女性要注意调整饮食结构，减少过于油腻、高汤类食物的摄入，避免乳汁分泌过多过快加重涨奶。例如，可以适当减少猪蹄汤、鲫鱼汤等过于滋补的汤品的饮用。同时，要保证水分的充足摄入，但也要注意适量，避免一次性大量饮水导致乳汁分泌过多。不同体质的产妇饮食调整也有所不同，比如体质偏热的产妇，可适当增加一些清热利湿的食物摄入，帮助调节乳汁分泌情况，缓解涨奶。
6.保持良好的心态
焦虑、紧张等不良情绪可能会影响内分泌，导致乳汁分泌增加，加重涨奶疼痛。哺乳期女性要保持心情舒畅，通过听音乐、与家人朋友交流等方式缓解压力。例如，每天可以安排一定时间进行放松活动，如冥想、散步等。对于新手妈妈来说，可能会因为涨奶疼痛而产生焦虑情绪，这时候家人要给予关心和支持，帮助产妇保持良好的心态，有利于缓解涨奶疼痛。
