运动可通过消耗局部脂肪改善副乳，适合消除副乳的运动有扩胸运动（站立或坐姿，双手动作及组数次数等）、俯卧撑（双手撑地等动作及不同人群注意事项）、瑜伽体式（下犬式、骆驼式及不同人群注意事项），运动消除副乳需坚持，结合饮食，且不同人群有个体差异，运动前有基础疾病者最好先咨询医生。
一、运动消除副乳的原理
副乳是指人体除了正常的一对乳房之外出现的多余乳房，运动主要是通过消耗局部脂肪来改善副乳情况，因为运动可以促进全身脂肪的代谢，当身体整体脂肪量减少时，副乳部位的脂肪也会相应减少，从而在一定程度上使副乳缩小。
二、适合消除副乳的运动及具体方法
（一）扩胸运动
1.动作要领：
站立或坐姿，背部挺直，双手握住拉力器或双手合十放在胸前。
然后缓慢地将双臂向两侧张开，尽量使肘部达到与肩同高的位置，感受胸部肌肉的拉伸和收缩，每组进行15-20次，每次做3-4组。
对于不同年龄和性别的人群，比如年轻女性可以适当增加组数和次数来提高锻炼效果；中老年人群则要根据自身身体状况，避免过度用力导致肩部受伤。
2.作用机制：通过锻炼胸部及腋下周围的肌肉，有助于紧实这部分肌肉组织，对副乳的改善有帮助。
（二）俯卧撑
1.动作要领：
双手撑地，间距略宽于肩，身体保持一条直线，核心收紧。
缓慢地弯曲肘部，使身体降低至胸部接近地面的位置，然后再推起身体。一般每次做10-15个为一组，做3-4组。
青少年人群进行俯卧撑时要注意运动强度，避免过度疲劳影响骨骼发育；成年男性和女性可以根据自身力量适当调整俯卧撑的难度，比如从跪姿俯卧撑开始逐渐过渡到标准俯卧撑。
2.作用机制：俯卧撑能够锻炼到胸大肌等肌肉，对于改善副乳周围的肌肉状况有积极作用，增强肌肉力量有助于维持胸部及腋下区域的形态。
（三）瑜伽中的一些体式
1.下犬式：
动作要领：双手和双脚撑地，臀部向上抬起，形成一个倒“V”字形。保持这个姿势15-30秒，重复3-5次。
对于不同生活方式的人群，比如长期伏案工作的人，经常练习下犬式可以拉伸背部、肩部及胸部的肌肉，改善身体姿态，对副乳的改善也有一定帮助。孕妇在孕期如果身体状况允许，在专业瑜伽教练指导下可以适当练习简化版的下犬式来拉伸相关肌肉，但要避免过度拉伸导致身体不适。
2.骆驼式：
动作要领：跪在地上，双手放在髋部，然后慢慢向后弯曲身体，用双手抓住双脚跟（如果够不到可以借助瑜伽带等辅助工具）。保持15-30秒，重复3-5次。
这个体式对于女性调节内分泌有一定帮助，而内分泌状况与乳房及副乳的健康有一定关系，不过有腰部疾病的人群要谨慎练习，避免加重腰部损伤。
三、运动消除副乳的注意事项
（一）坚持性
运动消除副乳需要长期坚持，一般每周至少进行3-4次运动，每次运动30分钟以上才能见到较为明显的效果。因为脂肪的代谢是一个渐进的过程，不能期望短期内就有很大的改变，所以要有长期坚持的心态。
（二）结合饮食
在进行运动的同时，也要注意饮食的控制。减少高热量、高脂肪食物的摄入，比如油炸食品、动物内脏等，增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入，保持热量摄入的平衡，这样才能更好地促进副乳的消除。例如，每天保证500克左右的蔬菜摄入和200克左右的水果摄入，有助于维持身体的健康代谢状态。
（三）个体差异
不同人群由于年龄、身体基础状况等不同，运动消除副乳的效果会有差异。比如年轻且身体状况较好的人可能效果相对更明显一些，而年龄较大、有基础疾病（如心脏病、高血压等）的人群在运动前最好先咨询医生的意见，选择适合自己的运动方式和强度，避免运动带来不良后果。例如，有高血压的人群在进行俯卧撑等较剧烈运动时，要注意监测血压变化，避免因血压波动过大而引发危险。
