乳腺囊肿康复运动包括简单拉伸运动（如颈部、肩部拉伸）、呼吸运动（如腹式呼吸、深呼吸扩胸）、针对性乳腺区域周边运动（如手臂画圈、弯腰伸展），运动需注意不同人群差异（年龄、性别、生活方式、病史），运动强度从低强度开始、频率每周3-5次，以身体不疲劳过度为宜，有特殊病史人群运动前最好咨询医生。
一、乳腺囊肿康复运动的种类及介绍
（一）简单拉伸运动
1.颈部拉伸：站立或坐姿，将右手绕过头部，轻轻拉向左侧，保持15-30秒，然后换另一侧。通过颈部的拉伸，可缓解因乳腺囊肿相关不适带来的身体紧张情绪，对于不同年龄、性别、生活方式及病史的人群都可进行，能促进身体局部血液循环的小范围改善。
2.肩部拉伸：双脚与肩同宽，双手在身后交叉，然后将双手向上抬起，尽量伸展肩部，保持15-30秒。肩部拉伸有助于放松与乳腺相关区域的肌肉关联，各年龄段人群均可操作，生活方式多样的人群通过此运动能调节身体肌肉状态，对有乳腺囊肿病史的人群也可在身体耐受范围内进行。
（二）呼吸运动
1.腹式呼吸：平躺在床上或坐在椅子上，一只手放在胸部，一只手放在腹部。吸气时，让腹部慢慢鼓起，胸部尽量保持不动；呼气时，腹部慢慢收缩。腹式呼吸可以调节身体的氧气供应，对于乳腺囊肿患者，有助于改善身体的整体内环境，不同性别、年龄人群均可进行，生活方式不规律者通过规律腹式呼吸能调整身体机能，有乳腺囊肿病史者也可在康复过程中辅助进行。
2.深呼吸扩胸：站立，双脚分开与肩同宽，双手握拳，然后向外扩胸，同时进行深呼吸，重复10-15次。深呼吸扩胸能增大胸廓活动范围，促进肺部气体交换，进而对乳腺区域的气血流通有一定的促进作用，各年龄段人群在身体状况允许下均可开展，对于有乳腺囊肿病史人群需注意运动幅度适中。
（三）针对性乳腺区域周边运动
1.手臂画圈运动：站立，手臂自然下垂，然后向前向上向后画圈，再反向画圈，每个方向重复10-15次。手臂画圈运动可以带动肩部、胸部周围肌肉运动，促进乳腺囊肿康复相关的局部血液循环，不同性别人群均可进行，年龄较小人群需在成人监护下调整运动强度，生活方式久坐人群通过此运动可改善身体姿态与局部肌肉状态，有乳腺囊肿病史者根据自身恢复情况调整画圈幅度。
2.弯腰伸展运动：双脚与肩同宽，缓慢弯腰，双手尽量触碰地面，然后慢慢起身，重复5-10次。弯腰伸展运动能拉伸胸部及背部肌肉，对乳腺囊肿康复有一定的辅助作用，不同年龄人群需注意弯腰起身速度，避免因动作过快导致身体不适，对于有乳腺囊肿病史且伴有腰部不适等情况人群需谨慎操作。
二、运动注意事项
（一）不同人群差异
1.年龄因素：儿童乳腺囊肿极为罕见，主要针对成人及中老年人群。成人及中老年人群进行运动时，要根据自身身体机能调整运动强度，中老年人群可能因关节灵活性等问题，在进行拉伸等运动时需更缓慢轻柔操作。
2.性别因素：一般无特殊性别差异导致的运动禁忌，但女性在月经周期等特殊时期，进行运动时需注意舒适度，如月经前期可能身体相对敏感，运动强度可适当降低。
3.生活方式因素：长期久坐人群肌肉相对紧张，开始运动时运动强度应循序渐进增加；而经常运动人群可相对较快进入正常运动强度，但也需关注乳腺囊肿康复情况调整。
4.病史因素：有乳腺囊肿病史且曾有过乳腺手术等情况人群，运动时要避免对手术部位及乳腺区域的过度压迫或剧烈震动，运动前最好咨询医生意见，根据医生建议调整运动项目及强度。
（二）运动强度与频率
1.运动强度应从低强度开始，如刚开始进行腹式呼吸可每次5-10分钟，逐渐增加到每次15-20分钟；运动频率可每周进行3-5次，根据自身身体反应逐渐调整，以身体不感到疲劳过度为宜，避免因运动过度导致身体应激反而不利于乳腺囊肿康复。
