保持乳房健康需从多方面入手，包括保持乳房清洁，日常及特殊时期都要注意清洁；选择合适内衣，尺寸合适且材质舒适；调整生活方式，作息规律、合理饮食、适度运动；积极治疗乳头乳晕部位及其他内分泌疾病；特殊人群如哺乳期女性、有乳腺手术史人群、中老年女性各有相应注意事项。
一、保持乳房清洁
日常清洁：女性应注意保持乳房局部清洁，尤其是乳头部位，每天用温水清洗，去除分泌物等，减少细菌等病原体滋生的机会。对于有乳头内陷等情况的女性，更要注意清洁，可轻柔牵拉乳头后清洁内部，但要避免过度用力损伤乳头皮肤。
特殊时期清洁：在月经前期、孕期、哺乳期等特殊时期，乳房分泌物可能会增多，更要加强清洁。哺乳期女性每次喂奶前后都应用温水清洁乳头及乳房，防止乳汁残留滋生细菌引发乳腺问题。
二、选择合适的内衣
尺寸合适：穿着尺码合适的内衣，避免过紧或过松。过紧的内衣会压迫乳房，影响乳房的血液循环和正常生理结构；过松的内衣则不能很好地支撑乳房，也不利于乳房健康。一般建议选择棉质、透气性好的内衣，根据自己的胸围选择合适的尺码，确保乳房处于舒适的状态。
材质舒适：优先选择棉质内衣，其透气性好，能减少乳房局部的闷热、潮湿环境，降低细菌感染的风险。避免穿着化纤材质的内衣，化纤材质可能会引起皮肤过敏等问题，进而影响乳房局部的健康。
三、调整生活方式
作息规律：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。长期熬夜等不规律的作息会影响身体的内分泌系统，进而可能影响乳腺的正常生理功能。一般成年人建议每天保证7-8小时的睡眠时间，有利于身体各器官包括乳腺的正常修复和调节。
合理饮食：均衡饮食，多吃蔬菜水果，增加膳食纤维的摄入，保持大便通畅。减少高脂肪、高糖食物的摄入，这类食物可能会导致体内雌激素水平失衡，增加乳腺疾病的发生风险。例如，多吃富含维生素A、C、E的食物，如橙子、西兰花、坚果等，对乳腺健康有益。同时，要控制盐分的摄入，避免过多盐分导致乳房胀痛等不适。
适度运动：坚持适度的运动锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等。运动可以促进血液循环，增强身体免疫力，有助于维持乳房的健康状态。每周可进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走，速度一般控制在每分钟60-100米左右，也可以根据自身情况选择适合的运动方式和强度。
四、积极治疗相关疾病
乳头乳晕部位疾病：如果患有乳头乳晕部位的湿疹、炎症等疾病，要积极治疗。因为这些部位的病变可能会蔓延至乳腺组织，引发浆细胞性乳腺炎等问题。及时就医，遵循医生的治疗方案，使用合适的药物或进行相应的局部处理，控制病情发展。
其他内分泌疾病：对于患有甲状腺疾病、卵巢疾病等可能影响内分泌的疾病，也要积极治疗。内分泌系统的紊乱可能会波及乳腺，增加浆细胞性乳腺炎的发病几率。例如，甲状腺功能异常可能会影响激素的分泌平衡，进而对乳腺产生不良影响，所以需要定期监测相关内分泌指标，在医生指导下规范治疗。
五、特殊人群注意事项
哺乳期女性：哺乳期女性要注意正确的哺乳方法，避免乳汁淤积。每次喂奶尽量将乳汁排空，若婴儿不能完全吸空乳汁，可使用吸奶器吸出多余乳汁。同时，注意保持乳头的完整性，避免乳头受伤，一旦乳头有破损等情况，要及时处理，防止细菌通过破损处侵入乳腺引发炎症。
有乳腺手术史人群：既往有乳腺手术史的人群，要定期进行乳腺检查，关注乳腺组织的恢复情况。手术可能会对乳腺组织造成一定损伤，改变局部的生理结构，增加患浆细胞性乳腺炎等乳腺疾病的风险，所以需要密切观察自身乳腺状况，如有异常及时就医。
中老年女性：中老年女性随着年龄增长，身体各方面机能下降，乳腺组织也会发生一定变化，要更加关注乳腺健康。定期进行乳腺体检，包括乳腺超声、钼靶等检查，以便早期发现可能存在的乳腺问题，做到早发现、早诊断、早治疗。
