备孕需从多方面着手。孕前要夫妻双方全面检查，女性查妇科、激素等，男性做精液等检查，高龄夫妻更应重视。生活方式上要均衡饮食，避免高糖高脂、烟酒，作息规律保证睡眠、适度运动。心理要保持良好心态，避免压力过大。还需避免接触有害物质和辐射。
一、孕前检查
1.夫妻双方全面检查
女性方面：需进行妇科检查，了解子宫、附件情况，包括B超检查子宫形态、内膜厚度等，一般建议在月经干净后3-7天进行B超检查。还需检查激素六项，了解内分泌情况，如雌激素、孕激素、卵泡刺激素、黄体生成素、泌乳素、睾酮等水平，通常在月经来潮第2-5天抽血检测。另外，要进行传染病筛查、血常规、尿常规等基本项目检查。
男性方面：需要进行精液常规检查，了解精子的数量、活力、形态等情况，检查前需禁欲2-7天。同时也要进行传染病筛查等基本项目检查。年龄因素会影响生殖健康，一般女性超过35岁属于高龄备孕，卵子质量下降，男性超过40岁精子质量可能出现变化，所以孕前检查对于各年龄段夫妻都很重要，高龄夫妻更应重视全面的孕前检查，以便及时发现潜在问题并进行干预。
二、生活方式调整
1.饮食方面
均衡营养：保证摄入充足的蛋白质，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，蛋白质是细胞的重要组成部分，对生殖细胞的健康有重要影响。例如，每100克鸡蛋含蛋白质约13克，适当摄入鸡蛋有助于补充蛋白质。要多吃新鲜的蔬菜和水果，提供丰富的维生素和矿物质，如维生素C、维生素E等具有抗氧化作用，可保护生殖细胞免受自由基损伤。蔬菜如西兰花富含维生素C和膳食纤维，每天可适量食用。水果中橙子富含维生素C，建议每天吃1-2个。还要摄入适量的碳水化合物，如全麦面包、糙米等，为身体提供能量。
避免不良饮食：减少高糖、高脂肪食物的摄入，高糖饮食可能导致胰岛素抵抗，影响内分泌功能；高脂肪饮食可能引起肥胖，肥胖会干扰激素平衡，影响受孕。例如，油炸食品、奶油蛋糕等应尽量少吃。同时，要避免吸烟和饮酒，吸烟会损伤精子和卵子的质量，降低受孕几率，增加流产等风险；饮酒尤其是过量饮酒会影响生殖系统的正常功能，男性饮酒过多可能导致精子畸形率增加，女性饮酒可能影响月经周期和卵子质量。
2.作息规律
充足睡眠：保证每天7-8小时的高质量睡眠，睡眠过程中身体会进行自我修复和调节，对于生殖系统的正常功能维持至关重要。熬夜会打乱生物钟，影响内分泌节律，导致激素分泌紊乱，从而影响受孕。一般建议晚上10点半左右上床睡觉，保证充足的深度睡眠。
适度运动：进行适量的有氧运动，如散步、瑜伽、游泳等。散步是一种简单易行的运动方式，每天可散步30分钟以上，有助于促进血液循环，增强身体免疫力。瑜伽可以通过一些体式调节身体的内分泌和神经系统，改善生殖系统的功能状态。游泳则是全身性的运动，对关节压力小，适合不同年龄段的人群，但要注意游泳场所的卫生和安全。运动要根据自身情况适度进行，避免过度劳累，过度劳累可能会影响身体的内分泌和生殖功能。
三、心理调节
1.保持良好心态
备孕过程中，心理压力过大可能会影响内分泌，从而影响受孕。夫妻双方要共同面对备孕问题，保持轻松、愉悦的心态。可以通过听音乐、旅游等方式缓解压力。女性在备孕期间要避免长期处于焦虑、紧张的状态，因为长期的负面情绪可能导致下丘脑-垂体-卵巢轴功能紊乱，出现月经不调等情况，影响受孕。男性也要保持良好心态，避免因压力过大影响精子质量。例如，夫妻可以选择在周末一起去周边旅游，放松身心，缓解备孕带来的压力。
对于有过生化妊娠经历的女性，要正确看待这一情况，生化妊娠大部分是由于胚胎本身质量问题导致的，并非自身身体有不可治愈的疾病，不要过度自责和焦虑。可以通过与家人、朋友沟通或者寻求专业心理医生的帮助来调整心态。
四、环境因素注意
1.避免接触有害物质
化学物质：要避免接触农药、染发剂、油漆等有毒化学物质。例如，长期接触农药可能会影响生殖系统的功能，染发剂中的某些化学成分可能会对卵子和精子产生不良影响。在工作或生活中如果无法避免接触这些物质，要采取防护措施，如佩戴手套、口罩等。
辐射：减少长时间接触电脑、手机等电子设备的辐射，虽然日常接触的辐射量一般较低，但长期大量接触仍可能对生殖细胞有一定影响。可以适当使用防辐射服等防护用品，但更重要的是合理安排使用电子设备的时间，每使用1-2小时电子设备后，休息10-15分钟。同时，要避免接触放射性物质，如在医院进行放射性检查时要做好防护。
