预防类风湿性关节炎需从多方面着手。避免感染要注意个人和口腔卫生、预防病毒感染；合理饮食需均衡营养、控制高脂肪高糖食物摄入；适度运动要选适合方式、注意频率强度；注意关节保暖要根据环境适时保暖；定期体检要早期发现潜在问题、关注关节异常变化。
一、避免感染
1.注意个人卫生
保持皮肤清洁，勤洗澡、换洗衣物，尤其是在夏季出汗较多时，要及时清洁，防止细菌等病原体滋生。对于儿童来说，要特别注意手部卫生，教育儿童养成饭前便后洗手的好习惯，因为儿童免疫力相对较低，手部接触病原体后易通过口等途径感染引发类风湿性关节炎相关的免疫反应。
注意口腔卫生，定期刷牙、漱口，预防口腔感染。成年人若有牙周炎等口腔疾病，可能会成为潜在的感染源，引发机体免疫异常，增加患类风湿性关节炎风险；老年人牙齿松动等情况较多，更要注重口腔清洁，可使用软毛牙刷，并选择合适的牙膏。
2.预防病毒感染
对于病毒性感冒等常见病毒感染性疾病要积极预防。在流感高发季节，尽量避免前往人员密集场所，如必须前往可佩戴口罩。儿童在流感季节可考虑接种流感疫苗，降低感染流感病毒的几率，因为有研究表明某些病毒感染可能与类风湿性关节炎的发病相关。成年人若有慢性病史等情况，更应注意防护，减少病毒感染机会。
避免接触可能携带病毒的动物等，如避免被宠物咬伤、抓伤等，防止因动物携带的病毒引发感染。
二、合理饮食
1.均衡营养摄入
保证摄入充足的蛋白质，可选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等优质蛋白质来源。蛋白质是机体免疫系统等正常运作的重要物质基础，充足的蛋白质有助于维持机体免疫平衡。例如，鱼类富含不饱和脂肪酸等营养成分，对机体炎症反应可能有一定调节作用，适量食用鱼类有益于预防类风湿性关节炎相关的免疫紊乱。老年人可适当增加豆类摄入，豆类含有丰富植物蛋白且易于消化吸收。
多吃新鲜蔬菜和水果，提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等。维生素C、维生素E等具有抗氧化作用，可帮助清除体内自由基，减少机体氧化应激损伤，从而降低类风湿性关节炎的发病风险。例如，橙子、柠檬等富含维生素C的水果，西兰花、菠菜等富含维生素的蔬菜，都应适量摄入。对于儿童来说，保证蔬菜和水果的摄入能满足其生长发育过程中对各种营养素的需求，维持机体正常免疫功能。
2.控制膳食中某些成分
减少高脂肪、高糖食物的摄入。长期高糖饮食可能导致机体代谢紊乱，影响免疫功能；高脂肪饮食易引起肥胖等问题，而肥胖是类风湿性关节炎的危险因素之一。成年人应注意控制每日糖和脂肪的摄入量，例如避免过多饮用含糖饮料，减少油炸食品等高脂肪食物的摄取。老年人本身代谢减慢，更要注意控制，防止因肥胖等问题增加患病风险。
三、适度运动
1.选择适合的运动方式
有氧运动是不错的选择，如快走、慢跑、游泳等。快走适合各年龄段人群，成年人可每天坚持快走30分钟-60分钟，速度适中，能增强心肺功能，促进血液循环，有助于维持关节的灵活性和肌肉力量。老年人可选择慢速快走，每周坚持3-5次，每次20分钟左右，避免关节过度劳损。儿童可在家长陪同下进行适度的快走等运动，促进骨骼肌肉发育，同时增强体质。
力量训练也很重要，如进行简单的哑铃练习（适合成年人）、利用自身体重进行的俯卧撑、深蹲等练习。力量训练有助于增强肌肉力量，从而更好地保护关节，减少关节受损风险。对于老年人，可选择轻量级的力量训练，如使用较轻的哑铃进行手部力量练习，或进行靠墙静蹲等简单的下肢力量练习，增强下肢肌肉力量以保护膝关节等。
2.运动频率与强度
一般来说，每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，可分散到5天进行，每次30分钟左右。同时，力量训练可每周进行2-3次，每次每个动作进行2-3组，每组8-12次。儿童运动时间和强度要根据其年龄和身体状况适度调整，避免过度运动造成损伤。例如，学龄前儿童每次运动时间可控制在15-30分钟，以游戏化运动为主，如追逐嬉戏等，既达到运动目的又不会让儿童感到疲劳。
四、注意关节保暖
1.根据环境适时保暖
在寒冷季节，要注意关节的保暖，如佩戴护膝、护腕等。成年人在冬季外出时，可穿戴保暖性能好的衣物，尤其对膝关节、肘关节等易受寒冷影响的关节进行重点保护。老年人本身体温调节能力下降，更要注意关节保暖，可选择保暖性能佳的护具。儿童在寒冷天气外出时，也要做好关节保暖，如给儿童穿带护膝的裤子等，防止关节受冷后引发血管收缩等，影响关节及机体健康。
避免长时间处于潮湿环境中，如潮湿的地下室等。如果居住环境较潮湿，可使用除湿器等设备保持室内干燥。对于患有慢性疾病的人群，如糖尿病患者等，由于其血液循环等可能存在一定问题，更要注意关节所处环境的湿度和温度，防止因关节受潮湿寒冷影响而诱发类风湿性关节炎相关症状或增加发病风险。
五、定期体检
1.早期发现潜在问题
定期进行身体检查，包括血常规、自身抗体检测等项目。通过血常规可了解白细胞、红细胞等指标情况，自身抗体检测如类风湿因子、抗环瓜氨酸肽抗体等检测有助于早期发现类风湿性关节炎的潜在迹象。对于有家族遗传倾向的人群，更要定期进行相关检查，以便早期干预。例如，家族中有类风湿性关节炎患者的人群，每半年-1年进行一次自身抗体等相关检查，若发现指标异常可进一步进行关节相关检查，如关节超声等，早期发现关节病变情况，及时采取措施预防病情进展。
关注自身关节的变化，如出现关节晨僵、疼痛、肿胀等异常情况，要及时就医检查。无论是年轻人还是老年人，一旦发现关节有异常表现，都不能忽视，应尽快到医院进行详细检查，明确病因，早期诊断对于类风湿性关节炎的预防和治疗非常重要。例如，年轻人若出现手指小关节晨僵、疼痛等症状，可能是类风湿性关节炎早期表现，及时诊断和干预能有效控制病情发展。
