女性应对乳腺增生疼的方法是饮食方面、作息规律、心理调节、物理缓解方法等。
1.饮食方面
均衡营养增加蔬菜、水果的摄入，蔬菜如西兰花、胡萝卜等，水果如苹果、橙子等，它们富含维生素等营养成分，有助于维持身体正常的内分泌调节。每天保证蔬菜摄入400-<600克，水果摄入200-350克。
控制高脂、高糖食物减少油炸食品（如炸鸡等）、甜品（如奶油蛋糕等）的摄入，因为过多的高脂高糖饮食可能会影响激素水平，加重乳腺增生疼痛。
2.作息规律
保证充足的睡眠，成年人每天应保证7-8小时左右的高质量睡眠。良好的作息有助于调节内分泌，对缓解乳腺增生疼痛有益。熬夜会打乱内分泌节律，可能使乳腺增生相关的激素失衡加重，从而加重疼痛。
3.心理调节
减轻压力现代生活中女性面临工作、家庭等多方面压力，长期高压力状态会影响内分泌进而加重乳腺增生疼痛症状。可以通过冥想、深呼吸等方式来减轻压力。每天可进行1-2次冥想或深呼吸练习，每次10-15分钟。比如找一个安静舒适的环境，闭上眼睛，缓慢地吸气、呼气，让自己放松下来。
4.物理缓解方法
热敷采用温毛巾热敷乳房部位，温度一般控制在40-50℃左右，每次热敷15-20分钟，每天可热敷数次。热敷可以促进局部血液循环缓解疼痛，但如果乳房有皮肤破损等情况则不宜热敷。不同皮肤敏感度的人群要注意调节热敷温度，避免烫伤皮肤。
如果疼痛伴随红肿发热等情况要警惕乳腺炎及时就医，同时在生活方式调整上要保证充足休息合理饮食等以维持身体良好状态来缓解乳腺增生疼痛问题。
