为减轻孕吐，孕妇可从饮食调整（少量多餐、选清淡易消化及富含维生素B6食物）、环境调节（保持室内通风、避不良气味）、适度运动（进行温和活动如散步）、心理调节（保持舒畅及家人支持）等方面入手，高龄孕妇和有既往严重孕吐病史孕妇需特别注意相应事项。
一、饮食调整
少量多餐：孕妇可将一日三餐改为每天吃5-6餐，每次进食量少一些。这样能避免胃部过度充盈，减少因胃扩张引起的孕吐。例如，上午9点、10点，下午3点、4点，晚上8点、9点各吃一点小零食或轻量食物，像全麦饼干、苏打饼干等，这些食物相对容易消化，能在一定程度上缓解孕吐。
选择清淡易消化食物：优先选择富含碳水化合物的食物，如米粥、面条等。避免食用油腻、辛辣、有强烈气味的食物，因为这些食物可能会刺激胃肠道，加重孕吐。比如，炒菜时尽量少用油腻的烹饪方式，如油炸，可采用清蒸、水煮等方式制作食物。
增加富含维生素B6的食物摄入：维生素B6对缓解孕吐有一定帮助。可以多吃一些香蕉、菠菜、鸡肉、鱼肉等食物，这些食物中含有丰富的维生素B6。有研究表明，适当补充维生素B6能够在一定程度上减轻孕妇的孕吐反应。
二、环境调节
保持室内空气流通：经常开窗通风，让新鲜空气进入室内。良好的空气环境可以减少孕妇因气味刺激引起的不适。例如，每天早中晚各开窗通风15-30分钟，保持室内空气清新。
避免接触不良气味：孕妇要尽量远离有刺激性气味的场所，如厨房的油烟味、新装修房间的气味等。如果无法避免接触，可佩戴口罩来过滤部分异味，降低对嗅觉的刺激，从而减轻孕吐。
三、适度运动
进行温和的活动：孕期适度运动有助于缓解孕吐，如散步。孕妇可以在天气适宜的时候，每天进行20-30分钟的散步，选择环境优美、空气清新的地方，如公园等。散步可以促进胃肠蠕动，帮助消化，同时也能放松身心，减轻因怀孕带来的紧张情绪，间接缓解孕吐。但要注意避免剧烈运动，如快跑、跳跃等，以免对身体和胎儿造成不良影响。
四、心理调节
保持心情舒畅：孕妇要学会调整自己的心态，通过听舒缓的音乐、与家人朋友交流等方式来缓解压力。因为紧张、焦虑的情绪可能会加重孕吐反应。例如，每天安排一定时间听一些轻柔的古典音乐，让自己处于放松的状态；也可以和家人分享自己的感受，获取情感支持。
家人给予关心和支持：家人要多关心孕妇的情绪变化，营造温馨和谐的家庭氛围。丈夫可以多陪伴妻子，帮助分担家务等，让孕妇感受到关爱，从而稳定情绪，减轻孕吐。
五、特殊人群注意事项
高龄孕妇：高龄孕妇在减轻孕吐时更要注重整体健康管理。除了上述饮食、环境、运动、心理调节等方面外，还需要更加密切地监测自身身体状况和胎儿的发育情况。在饮食上要更加精细地选择，确保营养均衡；在运动时要根据自身身体耐受程度适当调整运动强度和时间，避免过度劳累；心理上要给予自己更多的心理暗示，保持积极乐观的心态，因为高龄孕妇承受的心理压力相对较大，更需要家人的全方位支持。
有既往孕吐严重病史的孕妇：这类孕妇在孕期要提前做好应对孕吐的准备。可以在医生的指导下，更早地开始采取上述缓解措施，并且要更加密切地关注孕吐对身体营养状况的影响，定期监测体重、营养指标等。如果孕吐非常严重，出现脱水、体重明显下降等情况，要及时就医，在医生的评估下考虑是否需要进行适当的营养支持等干预措施，以确保自身和胎儿的健康。
