为缓解扁平足跑步脚疼，可从选择合适跑鞋、进行足部肌肉锻炼、调整跑步姿势和场地、使用足弓支撑辅具以及就医评估与治疗等方面入手。选具缓冲支撑功能的跑鞋；做足底筋膜拉伸、足内肌训练等；调整姿势并选合适场地；用足弓垫或定制辅具；症状未缓解及时就医，严重时依情况进一步治疗，儿童治疗需谨慎，成年人综合自身情况考虑。
进行足部肌肉锻炼
具体锻炼方法：
足底筋膜拉伸：坐在椅子上，将患侧脚放在健侧大腿上，用手轻柔地将脚趾向身体方向拉，保持15-30秒，然后换另一侧，重复3-5次。对于儿童来说，家长可以帮助进行简单的足底筋膜拉伸，要注意力度适中，避免过度拉伸造成损伤；成年人可以根据自己的耐受程度适当增加拉伸的强度和时间。
足内肌训练：用足趾抓毛巾，每次抓握持续5秒，然后放松，重复10-15次。这种训练可以增强足部内侧肌肉的力量，对于扁平足的矫正和缓解跑步脚疼有帮助。不同年龄的人群都可以进行足内肌训练，但儿童要在家长的监督下进行，确保训练的安全性和正确性。
调整跑步姿势和场地
跑步姿势：
尽量避免过度内翻脚步，跑步时要注意保持身体的平衡，让脚步落地时尽量接近身体的正下方。不同年龄的人群跑步姿势调整的重点有所不同，儿童由于身体协调性和肌肉力量的限制，家长可以在旁边引导正确的跑步姿势；成年人则可以通过自我训练和观察来逐渐调整到正确的跑步姿势。
跑步场地：避免在过硬或过软的地面上长时间跑步。过硬的地面会增加脚部受到的冲击力，而过软的地面会使脚部需要更多的力量来维持平衡，都容易导致扁平足跑步时脚疼。可以选择在橡胶跑道或草地上跑步，这些场地相对更能缓冲跑步时的冲击力，适合不同年龄人群的跑步锻炼。
考虑使用足弓支撑辅具
种类和作用：
足弓垫：有不同类型的足弓垫可供选择，如软质足弓垫和硬质足弓垫等。足弓垫可以提供额外的足弓支撑，帮助改善扁平足的力学结构，从而减轻跑步时的脚疼。儿童使用足弓辅具时要特别注意选择合适的尺寸和类型，因为儿童足部还在发育，要确保辅具不会影响足部的正常生长；成年人则可以根据自己的需求和脚型选择合适的足弓垫来缓解跑步脚疼的问题。
定制足弓支撑辅具：如果扁平足情况较为严重，可以考虑定制足弓支撑辅具。这种辅具是根据个人的足部形态定制的，能够更精准地提供足弓支撑，对于改善跑步时脚疼的效果可能更好。但定制辅具的费用相对较高，不同年龄人群在考虑定制时要根据自身的经济情况和足部状况来决定。
就医评估与治疗
专业评估：如果经过上述自我调整后脚疼症状仍然没有缓解或持续加重，建议及时就医。医生会进行详细的足部检查，包括足部的外观、步态分析等，必要时可能会进行影像学检查，如X线等，以评估扁平足的严重程度。不同年龄的患者在就医时要配合医生的检查，儿童要让家长详细向医生描述孩子跑步时脚疼的具体情况和日常活动中的表现；成年人则要如实告知医生自己的跑步习惯、症状持续时间等信息。
可能的治疗措施：如果扁平足较为严重，医生可能会根据具体情况给出进一步的治疗建议，如可能会建议进行康复训练的调整或在必要时考虑手术治疗等，但手术治疗通常是在其他非手术治疗方法无效且扁平足严重影响生活质量时才会考虑。对于儿童患者，手术治疗要非常谨慎，因为儿童足部还在发育过程中，要充分评估手术的风险和收益；成年人则可以根据自己的身体状况和生活需求来综合考虑是否采取手术等治疗措施。
