预防脐带绕颈需定期产检，28周后每4周超声检查，36周后每周一次；注意胎动变化，28周后自数胎动；保持良好生活习惯，适量运动如散步且避免剧烈运动和突然体位变化，妊娠中晚期尽量左侧卧位；避免外界不良刺激，防止腹部受撞击和情绪波动过大；有高危因素孕妇加强预防措施执行力度，多胎妊娠、胎儿胎位异常等孕妇更需密切检查监测。
一、定期产检
定期进行产前检查是预防脐带绕颈的重要措施之一。通过超声检查可以及时发现脐带绕颈的情况，一般在妊娠28周后，孕妇应每4周左右进行一次超声检查，孕36周后每周进行一次超声检查。超声检查能够清晰地观察到胎儿在子宫内的活动情况以及脐带与胎儿的关系等，医生可以根据检查结果及时给予孕妇相应的指导和建议。例如，研究表明，通过规范的产前超声检查，可以早期发现约60%-70%的脐带绕颈情况并进行监测。
二、注意胎动变化
胎动是胎儿在子宫内情况的重要反映。孕妇要学会自数胎动，一般在妊娠28周后开始每天早、中、晚固定时间各数1小时胎动，3次胎动数相加乘以4即为12小时胎动数。正常胎动数每12小时约30-40次。如果胎动次数过于频繁或明显减少，可能提示胎儿在子宫内存在缺氧等情况，而脐带绕颈可能是导致这种情况的原因之一。一般来说，当12小时胎动数少于10次或较以往胎动规律有明显改变时，应及时就医检查。例如，有研究发现，胎动异常与脐带绕颈导致胎儿宫内缺氧有一定的关联，通过关注胎动变化可以在一定程度上预防因脐带绕颈引发的严重后果。
三、保持良好的生活习惯
1.适量运动：孕妇可以进行适度的运动，如散步等。但要避免剧烈运动和突然的体位变化。适量运动有助于促进孕妇的血液循环，也有利于胎儿在子宫内保持适当的活动空间，减少脐带绕颈发生的概率。一般建议孕妇每天散步30分钟左右，速度以自己感觉舒适为宜。例如，研究显示，坚持适量散步的孕妇发生脐带绕颈的概率相对较低，因为适当的运动可以让胎儿在子宫内有更多的活动余地，降低脐带缠绕的风险。
2.保持正确的睡姿：妊娠中晚期，孕妇应尽量采取左侧卧位。左侧卧位可以减少子宫对下腔静脉的压迫，增加回心血量，保证子宫胎盘的血液供应，同时也能为胎儿提供相对宽松的活动空间。有研究表明，采取左侧卧位的孕妇，胎儿发生脐带绕颈的情况相对较少，因为这种体位有助于维持子宫内环境的稳定，减少胎儿在子宫内的不必要缠绕。
四、避免外界不良刺激
孕妇要尽量避免腹部受到外力撞击等不良刺激。因为腹部受到撞击可能会引起胎儿在子宫内的剧烈活动，从而增加脐带绕颈的发生风险。例如，孕妇在日常生活中要注意行走时的安全，避免摔倒等情况，尽量减少去人员密集、环境复杂易发生碰撞的场所。同时，也要避免长时间处于紧张、焦虑的情绪状态，因为情绪波动过大也可能影响胎儿的活动，增加脐带绕颈的可能性，孕妇可以通过听舒缓的音乐、与家人朋友交流等方式来保持轻松愉悦的心情。
五、针对特殊人群的注意事项
对于有高危因素的孕妇，如多胎妊娠、胎儿胎位异常等情况的孕妇，更要加强上述预防措施的执行力度。多胎妊娠的孕妇由于子宫内空间相对较小，胎儿活动受限，发生脐带绕颈的概率较高，所以这类孕妇更要密切进行产前检查，严格监测胎动等情况；胎儿胎位异常的孕妇，如臀位等，也需要更加关注胎儿在子宫内的活动情况，及时发现异常并采取相应措施。例如，多胎妊娠的孕妇在妊娠中期就应更加频繁地进行超声检查，密切观察每个胎儿的情况以及脐带的状态等。
