孕妇可通过饮食调整（少食多餐、选易消化食物）、补充维生素B6、环境调节（保持空气流通、营造舒适氛围）、适当运动（适度散步）、心理调节（保持良好心态）来缓解孕吐等孕期不适，不同情况孕妇需结合自身实际进行相应调整。
选择易消化食物：多吃一些清淡、易消化的食物，像米粥、面条、蒸蛋等。米粥容易消化吸收，还能补充一定的能量，煮米粥时可适当多放些水，煮得软烂一些。面条也是不错的选择，尤其是清汤面，避免过于油腻的汤底。蒸蛋富含优质蛋白质，口感细腻，适合孕妇食用。对于有不同生活方式的孕妇，比如上班族孕妇，可提前准备好这些易消化的食物带到工作场所，保证饮食规律；有妊娠糖尿病风险的孕妇，在选择主食时要注意控制碳水化合物的量，可选择低升糖指数的主食，如燕麦粥等替代部分普通米粥。
补充维生素
摄入维生素B6：有研究表明，维生素B6对缓解孕吐有一定帮助。孕妇可以通过食物来补充维生素B6，常见的富含维生素B6的食物有香蕉、鸡肉、鱼肉、牛油果等。香蕉是比较容易获取的水果，富含维生素B6，每天吃1-2根香蕉有助于补充营养和缓解孕吐。不同年龄的孕妇，如年轻孕妇和高龄孕妇，在维生素B6的需求上没有本质差异，但高龄孕妇可能更需要关注整体营养的均衡，除了通过食物补充维生素B6外，还可在医生指导下谨慎考虑是否需要额外补充剂，但需注意不能过量。
环境调节
保持空气流通：孕妇所处的环境要保持空气清新、流通。可以经常开窗通风，每天保证一定时间的通风换气，如每天早中晚各通风15-30分钟。在通风时要注意避免孕妇直接吹到冷风，尤其是孕早期胎儿还不稳定时。对于生活在不同环境中的孕妇，如居住在空气污染物较多地区的孕妇，更要注重室内空气的改善，可使用空气净化器等设备辅助净化空气；对于有过敏史的孕妇，在通风时要注意避免让过敏原随着空气进入室内，如定期清洁空调滤网等。
营造舒适氛围：孕妇要尽量处于一个舒适、安静的环境中。可以通过听一些轻柔的音乐来放松心情，缓解因孕吐带来的不适情绪。轻柔的古典音乐、轻音乐等都比较适合孕妇，每天听音乐的时间可控制在30分钟左右。不同生活方式的孕妇，如喜欢运动的孕妇，在营造舒适氛围时，可选择在舒适的环境中进行一些舒缓的孕期运动，如孕妇瑜伽等，结合音乐来进一步放松身心，减轻孕吐反应。
适当运动
进行适度散步：孕妇可以在身体状况允许的情况下进行适度散步。每天散步时间可控制在20-30分钟，选择在环境较好的地方，如公园、小区花园等。散步时要注意步伐不宜过快，保持轻松的节奏。对于孕期不同阶段的孕妇，孕早期胎儿着床不久，散步时间和强度要相对较低，以不感到疲劳为宜；孕中晚期胎儿逐渐长大，散步时可适当增加一些手臂的摆动等动作，但要避免剧烈运动。有妊娠并发症的孕妇，如妊娠高血压的孕妇，在进行散步运动前要咨询医生的意见，根据自身血压等情况来确定是否适合散步以及散步的强度等。
心理调节
保持良好心态：孕妇要尽量保持良好的心态，家人也应给予更多的关心和理解。孕妇可以通过与家人朋友交流、参加孕妇瑜伽班等方式来缓解心理压力。与家人朋友交流时，可以分享自己的感受，获得情感支持；参加孕妇瑜伽班不仅能进行身体锻炼，还能在集体环境中与其他孕妇交流经验，减轻孤独感和焦虑情绪。对于不同性格的孕妇，如性格内向的孕妇，可能更需要家人主动创造交流机会，帮助其释放心理压力；性格开朗的孕妇也可通过参加相关活动进一步巩固良好心态，更好地应对孕吐等孕期反应。
