预防腮腺炎可从接种疫苗、保持良好个人卫生习惯、避免接触传染源、增强自身免疫力等方面入手。接种腮腺炎疫苗适用于易感染人群，特殊人群需注意；要勤洗手、保持环境清洁通风；远离患者，避免接触传染源；通过均衡饮食、适度运动、充足睡眠来增强自身免疫力。
一、接种疫苗
1.接种腮腺炎疫苗：
适用人群：一般8月龄以上的儿童等易感染人群可接种。对于儿童来说，按照国家免疫规划程序，18-24月龄儿童接种第1剂麻腮风联合减毒活疫苗，4岁时接种第2剂。疫苗能有效刺激机体产生抗体，预防腮腺炎病毒感染。研究表明，接种疫苗后，人群对腮腺炎的免疫力明显提高，可大幅降低感染发病风险。
特殊人群：对于有严重过敏史，尤其是对疫苗成分过敏的人群不适合接种；处于发热、急性疾病期的儿童或成人应暂缓接种，待康复后再考虑接种。
二、保持良好的个人卫生习惯
1.勤洗手：
具体做法：要用肥皂或洗手液并用流动水洗手，洗手时间不少于20秒。无论是在饭前便后、接触公共物品后（如公共交通工具扶手、电梯按钮等）都要及时洗手。这是因为腮腺炎病毒可以通过手接触传播，通过勤洗手能有效减少手上沾染的病毒数量，从而降低感染风险。对于儿童来说，家长要督促其养成良好的洗手习惯，在幼儿园、学校等场所，要配备充足的洗手设施，方便儿童随时洗手。
2.保持环境清洁通风：
室内环境：居住和学习、工作的室内要经常开窗通风，保持空气流通。一般每天开窗通风2-3次，每次30分钟左右。这样可以降低室内空气中病毒的浓度，减少感染机会。对于有儿童的家庭，要注意保持儿童活动区域的空气清新，在流感季节等腮腺炎病毒容易传播的时期，更要加强通风。
三、避免接触传染源
1.远离患者：
发病期间：腮腺炎患者在发病期具有传染性，要尽量避免与腮腺炎患者密切接触。如果发现身边有人患腮腺炎，应提醒其及时就医隔离治疗，自己也要尽量远离患者，减少被感染的可能。对于儿童来说，学校等集体场所若有腮腺炎患者，要及时采取措施，如让患病儿童居家隔离，避免其他儿童与之接触。
传播途径：腮腺炎主要通过飞沫传播，患者咳嗽、打喷嚏、说话时产生的飞沫中含有病毒，健康人吸入后可能被感染。所以要避免在人群密集、空气不流通的场所长时间停留，如公共浴池、拥挤的商场等。
四、增强自身免疫力
1.均衡饮食：
营养摄入：保证摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的食物。例如，多吃新鲜的蔬菜（如菠菜、西兰花等）和水果（如苹果、橙子等），能提供维生素C等抗氧化物质，有助于增强免疫力；摄入瘦肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白质的食物，为身体提供必要的营养成分来维持免疫系统正常功能。对于儿童来说，要注意饮食的多样化，不挑食、不偏食，以满足生长发育和免疫力维持的需求。
2.适度运动：
运动方式：适当进行体育锻炼，如每天进行30分钟以上的有氧运动，像散步、跑步、游泳等。运动可以促进血液循环，增强身体的新陈代谢，提高机体的免疫力。儿童可以选择适合自己年龄的运动，如在学校参加课间操、体育课等活动，在家可以进行跳绳、拍球等运动。但要注意运动强度适中，避免过度疲劳。
3.充足睡眠：
睡眠时长：保证充足的睡眠，儿童每天需要10-13小时的睡眠时间，成人一般需要7-8小时的睡眠时间。睡眠过程中身体会进行自我修复和调节，有助于免疫系统的正常运作。如果睡眠不足，会影响免疫系统功能，增加感染疾病的风险。无论是儿童还是成人，都要保持规律的作息时间，营造良好的睡眠环境，保证充足的睡眠。
