为保护膝关节，可通过调整打坐姿势，如选合适坐姿、用辅助工具；进行热身与拉伸，包括打坐前热身和打坐后拉伸；加强膝关节周围肌肉锻炼，如股四头肌、腘绳肌锻炼；还需评估膝关节健康状况，若打坐后膝盖出现异常疼痛等症状且休息不缓解、逐渐加重伴肿胀等，应及时就医检查。
1.坐姿选择：尝试不同的打坐坐姿，如半莲花坐、散盘坐等，找到最适合自己且能减轻膝盖压力的姿势。例如，半莲花坐时，将一侧脚踝放在对侧大腿上，要注意保持膝盖与髋关节在同一水平线上，避免一侧膝盖过度弯曲或抬高。对于老年人或有关节问题的人群，散盘坐可能更轻松，即双腿自然盘坐，膝盖微微分开，保持舒适的距离。
2.借助辅助工具：可以使用坐垫来调整坐姿高度，使膝盖处于更合适的角度。选择厚度适中、质地均匀的坐垫，将其垫在臀部下方，使髋关节略高于膝关节，这样能减少膝盖关节的压力。
进行热身与拉伸
1.热身运动：在打坐前进行简单的热身运动，如缓慢地屈伸膝关节、转动踝关节等。屈伸膝关节可以缓慢地做10-15次，先伸直腿，再慢慢弯曲，感受膝关节的活动范围；转动踝关节时，顺时针和逆时针各转动10圈左右，促进关节周围血液循环，让膝关节更好地进入状态。对于久坐人群或有膝关节基础问题的人，热身运动尤为重要，能降低打坐时膝盖受伤的风险。
2.打坐后的拉伸：打坐结束后，进行膝关节的拉伸运动。比如，仰卧位，将一条腿伸直，另一条腿屈膝，双手抱住屈膝的大腿，慢慢拉向胸部，保持15-30秒，然后换另一侧腿进行同样的动作。这种拉伸可以缓解打坐时膝关节周围肌肉的紧张，改善关节活动度。对于女性，在生理期前后膝关节可能更敏感，打坐后适当拉伸有助于减轻不适；对于长期伏案工作导致膝关节周围肌肉紧张的人群，拉伸也能有效放松肌肉。
加强膝关节周围肌肉锻炼
1.股四头肌锻炼：坐姿或仰卧位，伸直腿，将脚尖向上勾起，然后用力收缩股四头肌，保持5-10秒，再放松，重复10-15次。股四头肌的锻炼可以增强膝关节的稳定性，对于经常打坐且膝关节容易疼痛的人非常有益。老年人由于肌肉力量下降，更需要加强股四头肌锻炼来保护膝关节；对于运动员等经常进行高强度运动后打坐的人群，股四头肌锻炼能帮助恢复膝关节功能。
2.腘绳肌锻炼：俯卧位，将一条腿屈膝，尽量将脚跟拉向臀部，感受腘绳肌的拉伸和收缩，保持5-10秒后放松，重复10-15次，然后换另一侧腿。腘绳肌与膝关节的稳定也密切相关，锻炼腘绳肌可以平衡膝关节周围的肌肉力量，减少膝盖关节疼痛的发生。对于有膝关节既往损伤病史的人，在进行腘绳肌锻炼时要注意力度，避免过度拉伸加重损伤。
评估膝关节健康状况并及时就医
1.自我评估：观察打坐后膝盖疼痛的程度、持续时间等。如果膝盖疼痛在打坐后立即出现，且休息后不能缓解，或者疼痛逐渐加重，伴有肿胀、僵硬、活动受限等症状，可能提示膝关节存在较为严重的问题，如关节炎、半月板损伤等。对于不同年龄的人群，自我评估的重点略有不同。年轻人如果是运动后打坐出现膝盖疼痛，要考虑运动损伤的可能；老年人则要警惕退行性关节病变。
2.及时就医：当出现上述异常情况时，应及时就医进行详细检查，如膝关节X线、磁共振成像（MRI）等检查，以明确膝关节的具体病变情况。医生会根据检查结果制定相应的治疗方案。对于儿童，如果是因为不正确的打坐姿势导致膝盖关节疼痛，要及时就医，由医生判断是否存在骨骼发育等问题，并给予正确的指导；对于孕妇，由于身体的特殊变化，打坐后膝盖疼痛更要引起重视，及时就医排除潜在的健康风险。
