膝关节疼痛可通过多方面处理缓解，包括休息与制动减少膝关节负担、使用辅助器具；物理治疗有初期冷敷、后期热敷及轻柔按摩；康复锻炼包括股四头肌和腘绳肌锻炼；生活方式要控制体重、选合适鞋子；若自我治疗无效或出现严重情况需及时就医评估。
一、休息与制动
1.减少膝关节负担：当出现膝关节疼痛时，首先要让膝关节得到充分休息，避免长时间站立、行走、上下楼梯或深蹲等加重膝关节负荷的活动。对于年龄较大的人群，由于膝关节退变等原因更容易出现疼痛，休息制动能有效缓解症状；年轻人群若因运动损伤导致膝关节疼痛，休息制动也是基础处理措施。
2.使用辅助器具：必要时可使用拐杖等辅助器具来减轻膝关节的负重，辅助器具的使用能根据不同年龄、体重等因素进行调整，帮助患者更有效地减少膝关节压力。
二、物理治疗
1.冷敷：在膝关节疼痛初期（一般是48小时内），可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾包裹后敷在膝关节部位，每次15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷可以收缩血管，减轻局部充血和肿胀，缓解疼痛。对于因急性损伤（如运动中扭伤）导致的膝关节疼痛，冷敷能快速减轻炎症反应；但对于老年人有血管硬化等情况，要注意冷敷时间和温度，避免冻伤。
2.热敷：在疼痛48小时后，可改为热敷。热敷能促进局部血液循环，加速炎症消退和组织修复。可以用热毛巾、热水袋等进行热敷，温度以皮肤能耐受为宜，可以每次热敷15-20分钟，每天3-4次。对于关节退变导致慢性疼痛的中老年人等，热敷能改善膝关节的血液循环，缓解疼痛不适。
3.按摩：轻柔的膝关节按摩可以放松肌肉，改善膝关节周围的气血运行。由专业人员或自己适当按摩膝关节周围肌肉，但要注意力度适中，避免加重损伤。例如运动后膝关节疼痛的人群可适当进行自我按摩放松肌肉，促进恢复。
三、康复锻炼
1.股四头肌锻炼：仰卧位，伸直膝关节，将下肢抬起，使大腿前面的肌肉（股四头肌）收缩绷紧，保持5-10秒后缓慢放下，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。股四头肌锻炼有助于增强膝关节的稳定性，对于各年龄段因不同原因导致膝关节疼痛的人群都有帮助，尤其是膝关节退变或运动损伤后，能通过强化股四头肌来减轻膝关节压力。
2.腘绳肌锻炼：俯卧位，将下肢屈膝抬起，使大腿后面的肌肉（腘绳肌）收缩绷紧后缓慢放下，重复10-15次为一组，每天3-4组。腘绳肌锻炼与股四头肌锻炼配合，能更好地维持膝关节的平衡和稳定，缓解膝关节疼痛。
四、生活方式调整
1.控制体重：对于体重超重或肥胖的人群，过重的体重会增加膝关节的负担，容易加重膝关节疼痛。通过合理饮食和适当运动控制体重，有助于减轻膝关节压力，延缓膝关节退变等情况的发展。例如体重指数（BMI）超过正常范围的人群，减轻体重后膝关节疼痛往往能得到一定程度的缓解。
2.选择合适的鞋子：穿着合适的鞋子很重要，应选择鞋底有良好缓冲、支撑性好的鞋子，避免穿高跟鞋或鞋底过硬过软的鞋子。合适的鞋子能减少行走时对膝关节的冲击，对于不同年龄人群，根据自身活动特点选择合适的鞋类，如老年人更需要鞋底有良好抓地力和支撑的鞋子，减少滑倒等情况对膝关节的影响。
五、就医评估
如果经过自我治疗后膝关节疼痛没有缓解或反而加重，或者疼痛伴有膝关节肿胀、畸形、活动受限等情况，应及时就医进行进一步评估，可能需要进行影像学检查（如X线、磁共振成像等）来明确膝关节疼痛的原因，以便采取更针对性的治疗措施。例如出现膝关节突然肿胀明显、无法伸直或弯曲等情况时，必须及时就医，排除韧带损伤、半月板损伤等严重问题。
