缓解孕吐可从饮食、环境、心理、运动多方面入手，少量多餐、选易消化食物、增富含维生素B6食物摄入；保持室内空气流通、避不良气味；放松心情、家人陪伴支持；适度散步、做适合孕期的简单瑜伽。高龄孕妇和有既往病史孕妇需特别关注，高龄孕妇更要注重营养等，有既往病史孕妇要依病史谨慎处理。
一、饮食调整
少量多餐：孕妇可将一日三餐改为每日5-6餐，每次进食量减少。例如每天分成早餐、上午加餐、午餐、下午加餐、晚餐、睡前加餐等。这样可以避免胃过度充盈，减少因胃部不适引发的孕吐。研究表明，少量多餐有助于维持血糖水平稳定，减轻胃肠道负担，从而缓解孕吐症状。
选择易消化食物：像面食（如馒头、面条）、米粥、软米饭等都是比较容易消化的食物。这些食物在胃肠道内停留时间相对较短，能降低胃肠道的消化负担。例如，米粥含有丰富的碳水化合物，且经过煮制后质地柔软，易于消化吸收，对缓解孕吐有一定帮助。
增加富含维生素B6的食物摄入：维生素B6可能对缓解孕吐有一定作用。富含维生素B6的食物有香蕉、鸡肉、鱼肉、土豆等。香蕉中不仅含有维生素B6，还含有钾元素等营养成分，适量食用香蕉可以在一定程度上缓解孕吐带来的不适。
二、环境调整
保持室内空气流通：良好的空气流通能让孕妇呼吸到新鲜空气，减少因气味刺激引起的孕吐。可以经常开窗通风，每天保证室内通风2-3次，每次通风15-30分钟。在天气不好无法开窗时，也可以使用空气净化器来改善室内空气质量。
避免接触不良气味：孕妇应尽量远离厨房油烟、汽油味、油漆味等刺鼻气味。如果不得不接触这些气味，可以佩戴口罩来过滤不良气味，减少对嗅觉的刺激，从而缓解孕吐反应。
三、心理调节
放松心情：孕妇要尽量保持心情舒畅，避免紧张、焦虑等不良情绪。可以通过听轻柔的音乐、阅读轻松的书籍、进行适量的散步等方式来放松身心。例如，每天安排30分钟左右的时间听一些舒缓的古典音乐，有助于缓解压力，减轻孕吐症状。研究发现，心理压力较小的孕妇孕吐情况相对较轻。
家人陪伴与支持：家人要给予孕妇更多的关心和陪伴，多与孕妇交流沟通，了解其心理状态，帮助孕妇排解不良情绪。家人的支持能让孕妇感受到温暖和安全感，有利于缓解孕吐。
四、适度运动
散步：孕妇可以在天气适宜的时候进行适度散步，每天散步1-2次，每次20-30分钟。散步能促进胃肠道蠕动，帮助消化，同时还能改善孕妇的身体状态和心理状态，对缓解孕吐有一定帮助。但要注意避免过度疲劳，散步时选择平坦、安静的环境。
瑜伽（适合孕期的简单瑜伽动作）：一些适合孕期的简单瑜伽动作，如坐姿脊柱扭转、猫牛式等，可以在一定程度上调节身体的气血流通和胃肠道功能，缓解孕吐。不过，孕妇进行瑜伽运动时要在专业人士的指导下进行，确保动作的安全性和正确性。
特殊人群提示
高龄孕妇：高龄孕妇身体机能相对下降，孕吐严重时更要密切关注自身身体状况。除了遵循上述一般缓解方法外，要更加注重营养的均衡摄入，必要时可在医生建议下适当补充一些营养剂来维持身体和胎儿的健康。同时，要保持更良好的心态，家人也要给予更多的关注和照顾，因为高龄孕妇在孕期面临的风险相对较高，良好的身心状态有助于应对孕吐及孕期其他情况。
有既往病史的孕妇：如果孕妇有胃肠道疾病等既往病史，孕吐严重时要格外谨慎。比如有胃溃疡病史的孕妇，在选择食物时要避免食用对胃黏膜刺激较大的食物，遵循易消化、温和的饮食原则。同时，要及时与医生沟通，因为既往病史可能会影响孕吐的处理方式，医生会根据具体病史制定更合适的缓解孕吐及保障孕妇健康的方案。
