预防腮腺炎可通过接种疫苗、保持良好个人卫生习惯（勤洗手、保持环境清洁通风）、避免接触患者、增强自身免疫力（均衡饮食、适度运动、保证充足睡眠）来实现，接种疫苗是最有效方法，良好卫生习惯、避免接触患者及增强免疫力也很关键。
一、接种疫苗
接种腮腺炎疫苗是预防腮腺炎最有效的方法。一般来说，儿童在18-24月龄时会接种第一剂含腮腺炎成分的疫苗，4-6岁时接种第二剂。对于没有接种过疫苗且有腮腺炎暴露风险的人群，也可以及时补种疫苗。疫苗的保护率较高，能有效降低感染腮腺炎病毒的几率。不同年龄段的人群接种疫苗的程序和效果可能会因个体差异略有不同，但总体都能起到良好的预防作用。例如，大量的流行病学研究表明，接种过规范腮腺炎疫苗的人群，患腮腺炎的概率显著低于未接种人群。
二、保持良好的个人卫生习惯
勤洗手：经常用肥皂或洗手液洗手，尤其是在接触公共物品后、饭前便后等。因为腮腺炎病毒可以通过被污染的手传播，正确洗手能有效减少手上沾染的病毒数量。无论是儿童还是成人，都应养成勤洗手的习惯。儿童可能因为好奇心强，接触公共物品较多，更要家长督促其养成良好的洗手习惯，比如每次洗手时间不少于20秒，按照正确的洗手步骤进行清洗，这样能从源头上减少病毒通过手部进入人体的机会。
保持环境清洁通风：居住和生活的环境要经常开窗通风，保持空气流通。良好的通风可以降低空气中病毒的浓度。家庭、学校、工作场所等都应定期通风换气。在流感高发季节或者腮腺炎流行季节，更要增加通风的频率。对于儿童来说，学校教室要保证每天多次开窗通风，为学生创造一个相对清洁、空气流通的学习环境；家庭中也应经常开窗，让室内空气与外界新鲜空气交换。
三、避免接触腮腺炎患者
腮腺炎具有较强的传染性，主要通过飞沫传播。所以要尽量避免与腮腺炎患者密切接触。如果周围有腮腺炎患者，应尽量远离他们。例如，在腮腺炎流行期间，不要带儿童去人员密集且通风不良的场所，如商场、影院等，这些场所容易有腮腺炎病毒的传播风险。如果必须接触，最好佩戴口罩，以减少飞沫吸入的可能。对于有腮腺炎患者的家庭，要做好隔离措施，患者使用过的物品要进行消毒处理，避免健康家庭成员接触到病毒而被感染。
四、增强自身免疫力
均衡饮食：保证摄入充足的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。例如，多吃富含维生素C的水果，如橙子、柠檬、猕猴桃等，维生素C有助于增强机体的抵抗力；多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，为身体提供必要的营养来维持免疫系统的正常功能。儿童正处于生长发育阶段，更需要均衡的饮食来保证身体的正常发育和免疫力的提升，家长要注意为孩子搭配合理的饮食，避免孩子挑食、偏食。
适度运动：适当的运动可以增强体质，提高免疫力。不同年龄段的人群可以选择适合自己的运动方式。儿童可以每天进行适量的户外活动，如跑步、跳绳、踢毽子等，每天保证1-2小时的户外活动时间；成年人可以选择散步、慢跑、游泳等运动方式，每周进行3-5次，每次30分钟以上。运动能促进血液循环，增强身体各器官的功能，从而提高身体的免疫力，降低感染腮腺炎等疾病的风险。
保证充足睡眠：充足的睡眠对于身体的恢复和免疫力的维持非常重要。无论是儿童还是成人，都需要保证每天有足够的睡眠时间。儿童一般需要10-12小时的睡眠时间，青少年需要8-10小时，成年人需要7-9小时。良好的睡眠可以让身体各系统得到充分的休息和调整，有助于免疫系统发挥正常的功能，从而更好地预防疾病。例如，儿童在睡眠过程中，身体会分泌生长激素等物质，同时免疫系统也在进行自我修复和调节，保证充足睡眠对儿童预防腮腺炎等疾病至关重要。
