预防腮腺炎可从疫苗接种、个人卫生习惯、避免接触传染源、增强自身免疫力等方面入手。接种麻腮风疫苗和腮腺炎减毒活疫苗可预防；要勤洗手、保持环境清洁通风；流行期远离患者、隔离患者；需均衡饮食、适度运动、保证充足睡眠来增强免疫力。
一、疫苗接种
1.麻腮风疫苗：麻腮风疫苗是预防腮腺炎的有效手段，一般婴儿在18-24月龄时接种第一剂麻腮风疫苗，4-6岁时接种第二剂。通过接种疫苗可刺激机体产生抗腮腺炎病毒的免疫力，降低感染腮腺炎的风险。对于未接种过疫苗且有腮腺炎暴露风险的人群，也可在暴露后尽快接种疫苗以起到一定的预防作用。
2.腮腺炎减毒活疫苗：单独的腮腺炎减毒活疫苗也可用于预防腮腺炎，接种程序一般是1岁以上儿童和成人如果未患过腮腺炎且无接种禁忌，可接种该疫苗。疫苗接种后能诱导机体产生体液免疫和细胞免疫，有效预防腮腺炎病毒感染。
二、个人卫生习惯
1.勤洗手：经常用肥皂或洗手液洗手，尤其是在接触公共物品（如公共交通工具扶手、电梯按钮等）后、饭前便后、接触呼吸道分泌物后（如打喷嚏后）。因为腮腺炎病毒可通过手接触传播，良好的洗手习惯能有效减少病毒经手进入口腔、鼻腔等黏膜的机会。对于儿童来说，家长应教导并监督其养成勤洗手的习惯，比如每天上学前、玩耍后、进食前都要洗手，以降低感染风险。
2.保持环境清洁通风：居住和学习、工作场所要经常开窗通风，保持空气流通。一般每天开窗通风2-3次，每次30分钟左右。这样可以降低环境中腮腺炎病毒的浓度，减少感染的可能性。在流感高发季节或腮腺炎流行时期，更要注意保持室内空气清新。对于儿童的幼儿园或学校教室，也应定期进行通风换气，为儿童创造良好的学习环境。
三、避免接触传染源
1.远离患者：在腮腺炎流行期间，尽量避免前往人员密集的公共场所，如商场、游乐场等。如果周围有腮腺炎患者，应尽量与其保持距离，避免密切接触。因为腮腺炎患者是主要的传染源，其通过飞沫传播病毒，与患者近距离接触很容易被感染。对于儿童，家长要注意在腮腺炎流行季节减少其外出游玩的频率，尤其是避免去可能有腮腺炎患者的场所。
2.隔离患者：一旦发现有人患腮腺炎，应及时进行隔离治疗，隔离期一般至腮腺肿胀完全消退为止。这样可以防止患者将病毒传播给他人，尤其是未感染的人群，包括儿童、老年人等免疫力相对较低的人群。老年人由于身体机能下降，感染腮腺炎后可能出现更严重的并发症，所以更要避免接触腮腺炎患者。
四、增强自身免疫力
1.均衡饮食：保证摄入充足的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。例如，多吃富含维生素C的水果（如橙子、柠檬、猕猴桃等），维生素C有助于增强机体的抵抗力；摄入足够的优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等，蛋白质是身体免疫系统的重要组成部分。对于儿童来说，要保证饮食多样化，不挑食、不偏食，以满足生长发育和免疫系统正常运作的营养需求。
2.适度运动：每天进行适当的体育锻炼，如散步、跑步、游泳、跳绳等。运动可以增强体质，提高身体的免疫力。儿童可以根据年龄和喜好选择适合的运动方式，如学龄前儿童可以在家长陪伴下进行户外活动，如在公园玩耍、骑自行车等；学龄儿童可以参加学校的体育课程和课外活动，每周保证一定的运动时间。运动还能促进血液循环，有助于身体各个器官更好地发挥功能，包括免疫系统。
3.充足睡眠：保证充足的睡眠时间，对于不同年龄段的人群都很重要。一般成年人每天需要7-8小时的睡眠时间，儿童和青少年睡眠时间相对更长，比如婴幼儿需要12-16小时，学龄儿童需要9-12小时。良好的睡眠有助于身体的恢复和免疫系统的修复与调节。在睡眠过程中，身体会进行一系列的生理调节，包括免疫细胞的更新和免疫功能的强化。所以要养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠。
