预防腮腺炎可从接种疫苗、保持良好个人卫生习惯、避免接触患者、增强自身免疫力等方面入手。接种麻腮风疫苗等；勤洗手、保持环境清洁；减少与患者密切接触；合理饮食、适量运动、保证充足睡眠以增强自身免疫力。
一、接种疫苗
1.疫苗种类及接种时间
麻腮风疫苗：是预防腮腺炎的有效疫苗。儿童一般在18-24月龄时接种第一剂，4-6岁时接种第二剂。通过接种麻腮风疫苗可以刺激机体产生抗体，从而降低感染腮腺炎病毒的风险。大量临床研究表明，接种麻腮风疫苗后，人群对腮腺炎的免疫力明显提高，有效降低了腮腺炎的发病率。
减毒活疫苗：对于未感染过腮腺炎病毒且符合接种条件的人群，接种减毒活疫苗是预防腮腺炎的重要措施。按照免疫程序规范接种，能在体内诱导特异性免疫反应，抵御腮腺炎病毒的侵袭。
二、保持良好的个人卫生习惯
1.勤洗手
无论是儿童还是成人，都应养成勤洗手的习惯。用肥皂或洗手液洗手，至少揉搓20秒，能有效清除手上沾染的腮腺炎病毒等病原体。因为在日常生活中，手会接触到各种物品表面，而腮腺炎病毒可通过手-口、手-鼻等途径传播。例如，儿童在玩耍后、进食前不洗手，就很容易将沾染病毒的手接触到口腔或鼻腔，从而感染腮腺炎。对于特殊人群如幼儿，家长应帮助其养成良好的洗手习惯，在接触公共物品后、饭前便后等关键时间点及时洗手。
2.保持环境清洁
居住和生活环境要经常通风换气，保持空气流通。一般来说，每天应开窗通风数次，每次通风时间不少于30分钟。良好的通风可以减少室内空气中腮腺炎病毒的浓度。同时，要定期对家居环境进行清洁消毒，特别是儿童经常接触的玩具、餐具等物品。可以使用含氯消毒剂等合适的消毒剂进行擦拭或浸泡消毒，降低病毒存活和传播的机会。
三、避免接触腮腺炎患者
1.减少与患者的密切接触
腮腺炎具有传染性，在腮腺炎流行期间，应尽量避免与腮腺炎患者密切接触。腮腺炎患者在发病前数天至发病后一周内都具有传染性，其唾液、飞沫中含有大量病毒。如果与患者近距离接触，如一起学习、生活、玩耍等，很容易被感染。例如，在学校等集体场所，若有学生患腮腺炎，应让其他学生尽量远离患者，避免近距离交谈、共用餐具等行为。对于儿童，家长要加强监管，避免其与腮腺炎患者接触。
四、增强自身免疫力
1.合理饮食
保证均衡的饮食对于维持良好的免疫力至关重要。日常饮食中应摄入充足的蛋白质、维生素和矿物质等营养物质。例如，多吃富含维生素C的水果，如橙子、柠檬、猕猴桃等，维生素C有助于增强机体的抵抗力；多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，为身体提供必要的营养支持。对于不同年龄的人群，饮食需求有所不同。儿童正处于生长发育阶段，需要更全面的营养摄入来支持免疫系统的发育和功能维持；成年人则要注意饮食的均衡搭配，避免挑食、偏食等不良饮食习惯。
2.适量运动
适当的运动可以增强体质，提高免疫力。不同年龄段的人群应选择适合自己的运动方式。儿童可以每天进行适量的户外活动，如跑步、跳绳、踢毽子等，每天运动时间建议不少于1小时。运动能促进血液循环，增强心肺功能，有助于免疫系统更好地发挥作用。成年人可以根据自身情况选择有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少进行3-5次，每次运动30分钟以上。运动还能缓解压力，改善身体的整体状态，间接提升对腮腺炎等疾病的抵抗力。
3.保证充足睡眠
充足的睡眠是身体修复和免疫系统调节的重要保障。各年龄段人群都需要保证足够的睡眠时间。儿童一般需要10-14小时的睡眠时间，青少年需要8-10小时，成年人需要7-9小时。良好的睡眠可以让身体的免疫系统得到充分的休息和调整，维持正常的免疫功能。例如，睡眠不足会影响淋巴细胞的活性和数量，从而降低机体的免疫力，增加感染腮腺炎等疾病的风险。因此，要养成良好的作息习惯，保证每天有充足的睡眠。
