预防流感可从保持良好个人卫生习惯（勤洗手、避免用手触摸眼鼻口）、增强身体抵抗力（合理饮食、适度运动）、接种流感疫苗（把握接种时机、明确适用人群）、保持环境清洁与通风（清洁物体表面、定时通风换气）、减少前往人员密集场所（必要时戴口罩）等方面着手。
一、保持良好的个人卫生习惯
勤洗手：用肥皂或洗手液在流动水下洗手，至少洗手20秒，这能有效清除手上可能沾染的流感病毒等病原体。例如，研究表明规范洗手可显著降低手部病原体的数量，从而减少通过手接触口鼻等部位而感染流感的风险。无论是在家庭、工作场所还是公共场合，都应养成随时洗手的习惯，尤其是在接触公共物品后、进食前、接触呼吸道分泌物后等。
避免用手触摸眼、鼻、口：因为病毒可以通过眼、鼻、口等黏膜部位侵入人体，所以要尽量减少用手直接接触这些部位的行为。比如，在流感高发期，若用手触摸了被流感病毒污染的物体表面后又触摸自己的眼、鼻或口，就容易引发感染。
二、增强身体抵抗力
合理饮食：保证均衡的营养摄入，多吃富含维生素、矿物质和蛋白质的食物。例如，新鲜的蔬菜水果（如橙子、菠菜等，富含维生素C等）、瘦肉、鱼类、豆类等。维生素C等营养成分有助于维持身体免疫系统的正常功能，蛋白质是身体免疫系统的重要组成部分。一般来说，成年人每天应摄入足够的蔬菜水果，保证谷类、肉类、蛋类等食物的合理搭配；对于儿童，要根据其年龄和生长发育需求提供多样化且营养丰富的饮食，以支持身体免疫系统发育和维持正常功能。
适度运动：根据自身情况进行适当的体育锻炼，如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等。运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的免疫力。不同年龄段和身体状况的人运动方式和强度有所不同，年轻人可以选择较为剧烈的运动方式，而老年人则可以选择散步、太极拳等相对温和的运动。例如，研究发现长期坚持适度运动的人群患流感等呼吸道疾病的概率相对较低。
三、接种流感疫苗
接种时机：每年的流感疫苗接种最佳时机通常是在流感流行季开始前，一般为9-11月，但不同地区可能会有所差异。及时接种流感疫苗是预防流感最有效的手段之一。疫苗会刺激人体免疫系统产生抗体，当流感病毒入侵时，这些抗体可以发挥作用，降低感染流感的风险以及减轻感染后的症状严重程度。
适用人群：一般来说，6月龄-5岁儿童、60岁及以上老年人、慢性病患者、医务人员、6月龄以下婴儿的家庭成员和看护人员等都属于流感疫苗的优先接种人群。对于儿童，由于他们的免疫系统尚未完全发育成熟，更容易感染流感且感染后可能发展为重症，所以更应及时接种流感疫苗；老年人身体机能下降，免疫力相对较低，感染流感后发生重症的风险较高，因此也是重点接种人群；慢性病患者如患有心血管疾病、糖尿病等的人群，感染流感后出现并发症的风险增加，接种流感疫苗有助于降低相关风险。
四、保持环境清洁与通风
环境清洁：定期对家居环境、工作场所等的物体表面进行清洁，可使用含氯消毒剂等合适的消毒剂进行擦拭消毒，以杀灭可能存在的流感病毒。例如，对门把手、桌面、楼梯扶手等高频接触的物体表面要重点清洁消毒。
通风换气：每天定时开窗通风，保持室内空气流通，一般每次通风不少于30分钟。良好的通风可以降低室内空气中流感病毒的浓度，减少感染的机会。在流感高发期，即使在寒冷的天气里，也应适当开窗通风，可选择在每天气温较高的时段进行通风，同时注意避免室内外温差过大导致人员着凉。
五、减少前往人员密集场所
在流感高发期，尽量避免前往人员密集、空气流通不畅的场所，如商场、超市、电影院等。因为这些场所人员流动性大，流感病毒更容易传播。如果必须前往，要佩戴口罩，以阻挡部分流感病毒的吸入。例如，在人员密集且通风不良的场所，流感病毒的传播风险会大幅增加，佩戴口罩可以在一定程度上起到防护作用，但要注意正确佩戴口罩，确保口罩紧贴面部，起到有效的防护效果。
