为预防手部、腕部问题，需正确使用相关部位，保持正确姿势、避免过度劳损；加强简单手部运动及必要时的专业康复锻炼；注意寒冷环境下的保暖；选择合适的工作学习工具和装备；并关注儿童、老年人、孕期女性等特殊人群的手部、腕部健康，采取相应保护措施。
一、正确使用手部、腕部等部位
1.保持正确姿势
工作学习时：无论是长时间使用电脑打字、做手工还是书写，都要保持手腕伸直，手掌与手臂成一条直线，避免手腕过度弯曲或伸展。例如，使用电脑键盘时，键盘应放置在与肘部同一高度，这样能减少手腕的压力。对于儿童学生，在书写时要确保手臂自然放松，纸张放置位置合适，避免手腕悬空或过度弯曲。
做家务时：进行洗衣、拖地等家务时，要合理安排动作，避免手部和腕部长时间处于不恰当的姿势。比如拧干衣物时，要利用手臂的力量，而不是单纯依靠手腕用力。
2.避免过度劳损
控制活动时间：长时间进行重复性的手部动作，如长时间编织、弹奏乐器等，容易引发腱鞘炎。应定时休息，一般每30-60分钟休息5-10分钟，活动一下手部和腕部，做一些简单的屈伸动作，促进血液循环。例如，弹奏钢琴的人每弹奏45分钟左右就应休息片刻，活动手指和手腕。
二、加强手部、腕部锻炼
1.简单手部运动
握拳伸展：反复进行握拳和伸展手指的动作，每次做10-15次，每天可进行3-4组。这样可以锻炼手部肌肉，增强手指的灵活性，减少腱鞘炎的发生风险。儿童可以在家长的引导下进行简单的握拳伸展运动，有助于手部肌肉的发育和预防手部问题。
手腕旋转：缓慢地做手腕的顺时针和逆时针旋转运动，每个方向旋转10-15圈，每天进行2-3次。这种运动可以活动手腕关节，增加手腕的柔韧性，缓解手腕部的紧张。
2.专业康复锻炼（如有需要）：如果已经有过手部或腕部的损伤史，或者从事某些特定职业容易引发腱鞘炎，可以在专业人士的指导下进行针对性的康复锻炼。例如，运动员或长期从事重体力劳动的人群，可以接受专业的手部和腕部康复训练，以增强相关部位的力量和稳定性。
三、注意手部、腕部保暖
1.寒冷环境中的防护
在寒冷的天气里，要注意手部和腕部的保暖。可以佩戴手套，尤其是从事户外工作或在寒冷环境中活动时。对于儿童，由于其体温调节能力相对较弱，更要注意手部和腕部的保暖，避免因寒冷导致手部血管收缩，影响血液循环，增加腱鞘炎的发生几率。例如，冬季外出玩耍时，给儿童戴上合适的保暖手套。
避免直接接触寒冷的物体，如冬天接触冰冷的金属工具等，尽量使用隔热手套或采取其他防护措施。
四、选择合适的工具和装备
1.工作学习工具
键盘鼠标：选择符合人体工程学设计的键盘和鼠标，这样可以减少手部和腕部的压力。人体工程学键盘和鼠标能使手部处于更自然的姿势，降低腱鞘炎的发生风险。对于经常使用电脑的人群，投资购买合适的人体工程学设备是预防腱鞘炎的有效措施之一。儿童使用的学习用具，如儿童键盘玩具等，也应选择设计合理、符合儿童手部发育特点的产品。
工具握持：使用锤子、螺丝刀等工具时，要选择手柄大小合适、握持舒适的工具，避免因工具握持不当导致手部和腕部受力不均而引发腱鞘炎。
五、关注特殊人群
1.儿童：儿童在生长发育过程中，手部和腕部的肌肉和关节还未完全发育成熟。家长要注意引导儿童养成正确的手部姿势，避免长时间进行过度精细的手部动作，如长时间玩电子游戏等。同时，要保证儿童有充足的营养摄入，促进手部骨骼和肌肉的健康发育。
2.老年人：老年人的手部和腕部关节可能会出现退行性变化，肌肉力量也会减弱。老年人在进行日常活动时，要更加注意手部和腕部的保护，如提重物时要选择合适的方式，避免过度用力。可以适当进行一些温和的手部和腕部锻炼，如慢节奏的手部伸展运动等，以维持手部关节的灵活性和肌肉力量。
3.孕期女性：孕期女性由于身体激素变化等原因，可能会出现手部肿胀等情况，增加腱鞘炎的发生风险。孕期女性要注意保持手部的舒适姿势，避免长时间保持同一姿势，休息时可以适当抬高手部，促进血液循环。
